越做越錯的健身六大誤區(qū)

佚名 2023-12-12 21:15:04

越做越錯的健身六大誤區(qū)

一誤區(qū)：為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，并不一定能起到鍛煉或減肥的作用

。很多女性選擇高溫瑜伽等運動

，就是想通過出汗來減輕體重

，這樣很容易造成脫水

，導致抽筋或其他運動傷害

。所以運動時一定要補充水分

，不要盲目地追求大汗淋漓

。

二誤區(qū)：沒有制定健身目標

其實大多數(shù)人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰

，明天說要瘦大腿

，后天又想練手臂

。結果時間長了就會發(fā)現(xiàn)，什么都沒練成

。如果你想有成效

，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標

，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣

，半途而廢了。

三誤區(qū)：運動前不補充能量

誰都知道運動過后不能大吃大喝

，但在運動前的一個小時

，卻應該補充能量

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食

，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)

。

四誤區(qū)：時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網(wǎng)的習慣是非常不好的

，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房

，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉

，很容易造成肌肉或關節(jié)損傷

。其實每天堅持半小時，一周三次就足夠了

。

五誤區(qū)：忽視力量訓練

女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果

，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的

。其實力量訓練對于塑形也是相當有幫助的

。而且脂肪的消耗是全身性的，并非練哪減哪

。如果僅僅進行大量的腰腹練習

，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷

。把有氧運動和力量訓練兩者結合

，效果會更好。

六誤區(qū)：與人比較

總覺得別人的運動效果比你好

，這樣的想法是不對的

。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人

，自己比以前有所改善才是最重要的

。

健身運動有哪些誤區(qū)

　　導語：如果對健身有錯誤的了解

，而你又是按照錯誤的健身方式去鍛煉的話，那傷害的可是你自己的身體哦

！以下是我為大家精心整理的健身運動的誤區(qū)

，歡迎大家參考！

　　 誤解1：跑步是最好的健身方法

　　沒有哪一種健身方法是最好的

，對青少年來說

，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”

，可能是想取得效果“最快”

。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心

。

　　我推薦：5個簡單生活細節(jié)也可達到健身效果

　　 誤解2：如果你不是每天1小時

、每周5天鍛煉，做什么都白做

　　不要相信這種偏激的理論

。事實是

，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明

，每周兩三次半小時的'行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率

、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力

。

　　 誤解3：只要你小心注意

，鍛煉前不做熱身運動也可以

　　大錯特錯！訓練前

、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發(fā)生

。

　　 誤解4：節(jié)食就能減肥

　　并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈

。節(jié)食只是暫時少吃

，并未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣

，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉

。

　　 誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

　　疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低

、減慢運動

，直到停止鍛煉。要發(fā)達肌肉

、增強耐力

，多少應該經(jīng)受些不適，但那絕不應是疼痛

。

　　 誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些

　　運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛

，是因為傷處內出血及腫脹

，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹

。正確的處理是損傷24小時之內冷敷（如冰塊）

，24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

　　 誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食

，因為肉類有利于肌肉生長

　　肉類含有大量蛋白質

，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食

、土豆

、面包等）。糖分是最好

、最容易利用的能量

，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。

　　我推薦：盤點健身運動幾宗“最”

　　 誤解8：最好的鍛煉時間是清晨

　　最好的鍛煉時間并非只有一個

。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時

。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認為一天工作結束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法

。

　　 誤解9：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量

　　每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量

，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點

，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復

。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛

。

春季運動的六大誤區(qū)

　　【春季運動的六大誤區(qū)】　　誤區(qū)一強度越大，減肥效果越好

　　看著自己身體冬天堆積的脂肪

，很多人會迫不及待地進行高強度的運動

，以達到減肥的效果。然而

，據(jù)研究表明

，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪

。劇烈運動時

，人體的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積

，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段

，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的

。

　　此外

，由于冬季剛過

，人體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關節(jié)粘滯性較強

，貿(mào)然進行高強度運動

，身體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感

，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷

，甚至發(fā)生猝死。因此專家建議

，春季健身時應以不出汗或微出汗為佳

。

　　誤區(qū)二出汗越多，鍛煉效果越好

　　大多數(shù)人認為

，運動過程中出汗越多

，運動效果越好。其實不然

。專家表示

，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關系

。對于不喜歡出汗的你來說

，可不能強求自己的身體。尤其是在春季

，立春后的氣候多風

。運動出汗后很多人急于脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入

。中醫(yī)常講

，當風邪侵襲人體后，侵犯上焦肺

，人體最易感染肺炎等疾病

。

　　專家建議，應該等到運動后身體微微發(fā)熱時再減衣

。運動出汗后

，也要給身體一個緩沖時間再去洗澡。同時

，攜家人或三五好友去登山

、踏青郊游，同樣可以達到鍛煉的目的

。

　　誤區(qū)三聞雞起舞

，晨跑晨練不能少

　　雞年到了，很多人鍛煉也要聞雞起舞

，晨跑和晨練成為每日必做事項

。但其實

，有時候懶一點才好。相比較早晨

，傍晚是更適合運動的時間

。

　　專家表示，首先

，早晨人的血液凝聚力高

，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期

。相反

，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右

，血液粘稠度降低6%

，應激能力也是一天中的最佳狀態(tài)。此外

，春天最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右

，室內外溫差比較大，更容易引發(fā)關節(jié)疼痛及胃痛等癥狀

。

　　即便選擇晨練

，也最好是在日出以后。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣

，釋放二氧化碳的;清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳

，此時的空氣是一天中最不潔凈的，長期在這種環(huán)境中晨練會出現(xiàn)胸悶

、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀

。

　　誤區(qū)四春光無限好

，曬太陽越多越好

　　相比冬季，春季陽光照射開始增強

，暖洋洋的日光曬在身上很是愜意

。其實，曬黑是從春天開始的

。防曬是在與紫外線做斗爭

。春季陽光雖然柔和，但云層較薄

，可穿透的光線比夏季更多

，紫外線強度高，更需要做足防御功課

。不僅如此

，愛美人士需注意

，紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。

　　因此

，在春季運動時

，要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品

。在霧霾天氣時

，應減少戶外運動時間，若外出

，最好佩戴防護口罩等

。

　　誤區(qū)五一雙運動鞋，跑遍天下都不怕

　　由于奉行節(jié)儉至上原則

，很多人不管是跑步

、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋搞定

，更有甚者選擇不穿運動鞋

。而這往往會對身體造成很大損傷。

　　專家表示

，進行慢跑時

，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的剎那

，距骨下關節(jié)呈4度內轉

，當?shù)孛娌黄交蚺懿剿俣仍黾訒r內轉角底還要更大。因此

，若是鞋子不適當

，常會引發(fā)腳部和踝關節(jié)的不適，產(chǎn)生運動代償

。足部的過度使用或不當使用還會引發(fā)肌腱炎

、骨刺增生等運動傷害。

　　因此

，在選擇運動鞋時首先要關注功能性

，了解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性

。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦

，在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊

，進行球類及跳躍類運動時應優(yōu)先選擇

。如果你經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。

　　誤區(qū)六口渴難耐

，運動后狂補水

　　運動后口渴難耐

，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送

，這存在很多問題

。其實，運動喝水有講究

。

　　有人認為運動中不宜喝水

。事實上，運動中如果大量出汗

，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水

。補水的最好方法是少量多次，運動中每15?20分鐘飲水150?200毫升

，每小時不超過600毫升

。

　　運動后要跟著心臟的節(jié)奏喝水。運動后的身體還處于興奮期

，心跳速度也沒有恢復平緩

，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水

，這樣心臟才能充分吸收水分

。

練得越多就越瘦?健身減肥9個誤區(qū)你中了嗎

練得越多就越瘦健身減肥9個誤區(qū)你中了嗎

誤區(qū)一: 紅人怎么練我就跟著怎么練

減肥成功的前提，是健身計劃符合自身特點

、合理適度

。

這個“自身特點”既包含身高體重、體脂分布

、習慣動作這些體型體態(tài)的特點

，也包括自身的骨骼形態(tài)和疾病狀況。

比如

，有X型腿或O型腿問題的人

，不能運動量過大動作過猛，否則容易導致腿部韌帶或半月板損傷

。

有膝關節(jié)炎的人最怕勞累，會加重病情;有些頸椎病是頸椎天生傾斜度不夠造成的

，劇烈運動很容易造成骨關節(jié)錯位

。

只有全面了解這些，才能讓健身計劃的安排更合理更安全

。

誤區(qū)二:想起來就練忙起來以后再說

一項科學研究顯示

，脂肪在運動10分鐘后開始燃燒在30分鐘時達到最大值，并能持續(xù)6小時。

所以

，指望一個月不運動

，某天突然運動5分鐘就能減肥。不可能!

比較合理的頻率是每次鍛煉10分鐘以上

，30分鐘最好

，每天都堅持鍛煉。

這樣既可以保持身體健康

，降低慢性疾病的風險

，還能循序漸進的健美身材。

誤區(qū)三:節(jié)約時間不做熱身和拉伸

運動前的熱身

，可以消耗身體的糖分

，讓身體更快進入燃燒脂肪的狀態(tài)，還能潤滑關節(jié)

，提高關節(jié)周圍組織的彈性

，降低韌帶、肌肉等軟組織損傷的幾率

。

運動后的拉伸能促進血液從四肢向心臟回流

，放松緊張的肌肉，緩解運動后的酸痛感

。

”卡點兒上課

，下課趕緊走”的趕場式健身，既達不到想要的效果

，還會增加受傷的風險

。

誤區(qū)四: 別人能舉20kg我就得舉30kg

每個人身體承受力、耐力不同

，盲目追求打破身體極限

，這種爭強好勝真的不可取。

一味追求鍛煉強度

，會給心臟帶來極大的負擔最極端的情況

，就是引發(fā)猝死。

所以

，在身體條件允許的情況下

，在專業(yè)人士的指導下,循序漸進地增加鍛煉強度，才是正確的健身方式

。

誤區(qū)五: 練肌肉憋著氣練跑步急促喘息

呼吸是運動中一個非常重要的環(huán)節(jié)

，錯誤的呼吸會讓我們在運動時更感覺吃力，經(jīng)常憋氣還可能引發(fā)頭暈

、缺氧等不良反應

。

掌握了正確的呼吸方式會有事半功倍的效果

。

以跑步為例，緩慢的深呼吸能保證氧氣在肺里充分地交換

，均勻的呼吸節(jié)奏

，不僅有效配合步伐頻率，還能減緩疲勞感的產(chǎn)生

。

誤區(qū)六: 練得越多就越瘦最好每天3小時

高強度運動會使身體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)

此時

，身體內囤積的脂肪不但不能被消耗，反而會產(chǎn)生更多酸性物質

，使血液中的糖分快速降低

。

最終結果就是，人變得食欲超級旺盛

，健身消耗掉的能量被超量補回

。

因此，高強度運動對減肥來說

，無效!

誤區(qū)七:運動時不喝水結束后喝個夠

健身過程中會大量排汗很容易造成體內水分缺失及時補充水分十分重要

。

建議每隔15分鐘左右補充一次水份，每次喝水量不超過200ml

，才不會增加心臟負擔

。

以減肥為目的的健身，要少喝含糖量高的運動功能型飲料

，白開水或礦泉水是首選

。

誤區(qū)八: 要減肥就得餓忍住不吃才能瘦

很多女生認為，越餓就越能消耗更多脂肪

，但事實上正相反

，當食物無法提供能量時，身體就會通過分解肌肉來補充能量

。

而肌肉越少

，人體消耗的熱量就越少，減肥就更難

。

所以

，挨餓對減肥來說，得不償失

。

健身三分吃

、七分練。運動之余

，每天都把熱量控制在合理范圍內保證蛋白質

、碳水、脂肪均衡攝入

，才最有利減肥。

誤區(qū)九: 對一切脂肪說NO

首先，要明確的是“0脂肪”并不等于“零能量

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而能量主要來自于脂肪、碳水化合物和蛋白質三方面

。

所以

，即使是不含脂肪的食物也不代表沒有能量，比如含糖飲料

，喝多了一樣會長胖

。

其次，人體生命活動是需要脂肪參與的

，缺乏脂肪會對健康產(chǎn)生影響

。

減肥過程中，如果擔心肉類的脂肪含量太高

，可以選擇富含脂肪的堅果類食物

，代替部分脂肪攝入。

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