<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    練習(xí)背肌的8個健身動作
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 21:28:40
        
    

        
    
           
    1號動作：引體向上
    掌心向前
      ，舉起手抓住橫杠
      ，兩手距離寬于肩
      ，身體自然下垂
      。然后用力，把自己的頭部拉過橫杠
      ，再慢慢放下
      。
    2號動作：單臂提重
    右手抓住一只啞鈴，左手和左膝蓋都放置在長凳上
      。右手自然下垂伸直
      ，使用上后背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止
      ，然后慢慢放下啞鈴。
    右手抓住一只啞鈴
    3號動作：彎腰提重
    手掌的掌心向后
      ，然后抓住杠鈴
      ，雙手張開，比肩膀略寬
      ，然后臀部后挺
      ，上身前傾，讓身體平行于地面
    ，其次把杠鈴拉到胸前靜止
    ，最后放下。
    4號動作：坐姿劃船
    坐在長凳或者地板上
    ，從低滑輪抓住纜索
    ，然后用力向腰間拉，做出劃船的動作
    。重新伸直手臂的時候要慢一些
    ，感受到其中的阻力滲透。
    5號動作：肩胛收縮動作
    這是個小動作
    。抓住低滑輪的纜索
    ，坐在長凳或者地板上，手臂自然前伸
    ，兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下
    ，盡可能向后挺收肩胛骨
    。到了極點后再恢復(fù)到最初的姿勢。
    6號動作：抱胸臥球
    臉朝下伏臥在瑞士球上
    ，兩腳頂住墻壁或者勾在一張長凳上
    。胸部離開球，在胸前交叉兩手臂
    。下傾
    ，使上腹貼在球上
    。上揚
    ，離開球面，這時軀干保持在同一直線上
      。如此反復(fù)
      。
    7號動作：攏手劃船
    雙手靠攏的姿態(tài)下抓住低滑輪的纜索，要求掌心相對
      ，把繩索拉倒腰部
      ，最后伸直手臂，到起始的狀態(tài)（在雙手靠攏之前
      ，要求做在凳子或者地板上）
      。
    做的時候
      ，眼睛向前方凝視
      ，能幫助你保持后背挺直。
    8號動作：坐拉攬索
    坐在長凳上
      ，向上舉手抓住阻力纜索
      ，兩手距離稍微寬于肩。上身要保持垂直
      ，然后肩胛骨向后拉
    ，肘部向下
    ，把纜索拉到胸前
    。然后抓著纜索讓其自然向上收
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177678.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷