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    強(qiáng)腎健身操的5個簡單動作

    祝由網(wǎng) 2023-12-12 21:31:29

    1、側(cè)身彎腰運動

    直立

    。雙腿分開
    ,兩臂左右平舉
    ,上體前屈
    ,用左手指去碰右腳
    ,右臂自然上舉
    ,兩腿和兩臂都不得彎曲
    ,吸氣,然后還原
    ,呼氣
    。再換一方向,重復(fù)一次
    。連做8次

    2

    、屈腿運動

    仰臥位。雙臂左右平貼地面

    ,兩腿伸直后同時屈膝提起
    ,吸氣,使大腿貼近腹部
    ;然后呼氣
    ,緩緩還原。重復(fù)8次

    3

    、舉腿收腹

    主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥

    ,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下
    。這一練習(xí)做均勻后
    ,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次

    4

    、坐式屈團(tuán)身

    主要為發(fā)展上、下腹部肌肉

    。伸直膝蓋
    ,上身后仰,保持身體平衡
    ,然后屈膝收腹
    ,使腹肌極度折屈。練習(xí)中
    ,腳始終不能觸及地面

    5、“踏自行車”運動

    仰臥位

    。輪流屈伸兩腿
    ,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活
    ,屈伸范圍盡量大
    。歷時20到30秒鐘。

    6

    、扭腰

    一手握把手或拉一定重量的重物

    ,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉

    7

    、腰部按摩操有兩種做法

    (1)兩手掌對搓至手心熱后

    ,分別放至腰部,手掌向皮膚
    ,上下按摩腰部
    ,至有熱感為止?div id="jfovm50" class="index-wrap">?稍缤砀饕槐?div id="jfovm50" class="index-wrap">,每遍約200次。此運動可補(bǔ)腎納氣

    (2)兩手握拳

    ,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼
    ,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩
    ,逐漸用力,以至酸脹感為好
    ,持續(xù)按摩10分鐘左右
    ,早、中
    、晚各一次
    。腰為腎之府,常做腰眼按摩
    ,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損
    、腰酸背痛等癥。

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