1、側(cè)身彎腰運動
直立
2、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面
3、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥
,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。4、坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉
。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。5、“踏自行車”運動
仰臥位
。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20到30秒鐘。6、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物
,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉7 (1)兩手掌對搓至手心熱后 (2)兩手握拳 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177686.html.
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