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    胃潰瘍怎么健身恢復(fù)好

    健身營養(yǎng)師 2023-12-12 21:40:47

    1

    、跪姿前傾

    先雙膝跪在地上

    ,然后上身保持直立,雙手自然下垂

    緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上

    ,雙手自然放在膝上
    ,保持正常呼吸。

    保持該姿勢約30秒

    ,放松后再將上半身向前傾
    。重復(fù)做3~5次。

    這個動作有助于消除胃腸綜合征等

    ,還能強(qiáng)化大腿的肌肉力量

    2、伏地挺身

    俯臥(趴在床或地板上)

    ,全身放松
    ,前額觸碰地面,雙腿伸直
    ,雙手彎曲與肩平放
    ,手肘靠近身體,掌心向下

    雙手支撐

    ,抬起頭、胸部
    ,雙腿仍接觸地面
    ,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘

    重復(fù)做3~5次

    。這能消除脹氣、解除便秘
    、鍛煉背肌
    ,對脊椎矯正有一定的幫助。

    3

    、站立彎膝

    兩腳分開和肩同寬

    ,兩手放在膝蓋上面。

    深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉

    ,讓腹部肌肉呈凹陷狀
    ,但不要勉強(qiáng)用力,否則會感到不舒服

    保持該姿勢5~20秒

    ,不要憋氣,然后順勢將肺部氣體排出
    ,放松肌肉

    重復(fù)4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助

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