健身后的飲食搭配
學(xué)跳舞常吃米飯
對于想保持體形的人來說
,體操
、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項(xiàng)目
,但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪
。因此
,在飲食上
,對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些
,主要用碳水化合物來提供能量
。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物
,能使你在運(yùn)動時精力更加充沛
。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉,有些人常常進(jìn)行啞鈴
、杠鈴等力量訓(xùn)練
。這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重
,需要較多的蛋白質(zhì)
,為了保證充足的能量,每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉
、蹄筋
、魚肚、里脊肉
、蛤蜊
、淡菜、低脂酸奶等食物
,因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長
。
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球
、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性
,除了正常飲食,可以多喝一些湯
,其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉
。由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張,還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素
,必要時可以服用適量魚肝油
健身前健身后吃什么
健身前健身后吃什么
健身前健身后吃什么
,現(xiàn)代人多數(shù)都有久坐的經(jīng)歷,但是生命在于運(yùn)動
,我們應(yīng)該要時刻保持一定的運(yùn)動時間
,運(yùn)動飲食也是很有講究的,那么我們健身前健身后應(yīng)該吃什么
?
健身前健身后吃什么1 運(yùn)動健身前可以吃什么
1.香蕉富含可以快速見效的碳水化合物
,同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能,健身前后都適合吃
。而如果想同時快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)
,可以加一點(diǎn)花生醬。
2.燕麥含有纖維
,這有助于碳水化合物釋放到血液中
,纖維能有飽腹感。如果不喜歡傳統(tǒng)的燕麥
,可以加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味
。
3.酸奶非常容易消化
,這對于下班后將要進(jìn)行劇烈運(yùn)動的來說是理想的選擇
。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥
。
4.咖啡會幫助我們產(chǎn)生更多的能量
、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能在不自覺的情況下運(yùn)用得更多也就是說咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果
。喝一小杯加了低脂奶的咖啡
,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費(fèi)
。
5.全麥面包是碳水化合物的最佳來源
,當(dāng)然,它能與幾乎任何類型的食物搭配
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢约尤我獾姆涿邸⒐u或者切片煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)
。
6.干果非常適合在路上吃
,這小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升
,驅(qū)走疲勞
。不過記住,堅(jiān)果類食物都含有高脂肪
,這意味著需要更長的時間來消化
,吃太多會覺得睡眠不足般行動遲緩。所以
,吃幾顆就足夠
,可不能敞開吃。
健身前健身后吃什么2 運(yùn)動注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動前應(yīng)該吃東西嗎
?
運(yùn)動前實(shí)際上應(yīng)該要稍微吃一點(diǎn),這和血糖指數(shù)高低有關(guān)
。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充食物
,可以提高血糖指數(shù),經(jīng)常健身的人都知道
,如果血糖過低
,會導(dǎo)致頭暈、全身乏力
、心慌等身體不適癥狀
,因此在健身前應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充食物。
二、運(yùn)動前應(yīng)該吃什么
?
建議吃一些含糖及熱量的食物,比如香蕉
、面包等等
,這些食物應(yīng)該在運(yùn)動前半小時至一個小時吃最好
。因?yàn)槭澄镉幸粋€消化的過程
,如果吃完之后直接去運(yùn)動
,可能導(dǎo)致腸胃不適,所以應(yīng)該避免飲食后即刻進(jìn)行運(yùn)動
,尤其是不能進(jìn)行飽腹后立即運(yùn)動
。
三 、運(yùn)動前應(yīng)該吃多少呢?
一般來說
,男性健身可以吃2-3片面包
,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是
,運(yùn)動前盡量不要吃一些高纖維的食物
,因?yàn)楦呃w維食物加重腸道的負(fù)擔(dān),不易消化
。最好的選擇是一根香蕉
,香蕉含糖量高,且可以快速轉(zhuǎn)化為我們身體運(yùn)動所需要的糖原
,且持續(xù)地為我們補(bǔ)充體力
。
四、如果運(yùn)動前來不及吃東西,那應(yīng)該怎么辦呢
?
假如真的來不及在運(yùn)動前半小時至一個小時吃東西,沒有足夠的腸胃消化時間
,我們的建議是練前喝一些水質(zhì)的運(yùn)動補(bǔ)劑
,比如運(yùn)動飲料、蛋白粉等等
。還可以吃一小塊巧克力
,這樣能夠快速提供我們運(yùn)動所需要的熱量,或者用其他的糖代替
。
五、運(yùn)動以后多長時間吃東西合適?
建議在鍛煉完休息一小時后再吃東西
,剛運(yùn)動完的時候
,身體仍然處于發(fā)熱及興奮狀態(tài),本該用于消化系統(tǒng)使用的血液
,很大一部分都仍然循環(huán)于運(yùn)動系統(tǒng)之中
,這時只適合補(bǔ)充水、牛奶
、運(yùn)動補(bǔ)劑
,待身體完全冷卻下來以后再進(jìn)食其他食物,才不會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
。
六 、運(yùn)動結(jié)束一小時后吃什么呢?
應(yīng)該吃一些低糖低脂食物
,尤其是對于需要減脂的人群來說
,更不應(yīng)選擇油炸、蛋糕
、燒烤等食物
,更應(yīng)該選擇高纖維、飽腹感強(qiáng)的食物
,比如燕麥片
、雞蛋、蔬菜等食物進(jìn)行搭配
。對于需要增肌的人群來說
,除了補(bǔ)充蛋類、肉類食品
,可以額外增加一些蛋白質(zhì)補(bǔ)劑
,讓運(yùn)動事半功倍。
健身前健身后吃什么3 練習(xí)瑜伽前三大準(zhǔn)備 。
一 、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗(yàn),這是對自己的身體最初步的
、最安全的檢測
。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康
,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的`改善效果
。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論
,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙
。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地
,所以自我了解是很重要的
。
二、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動之前
,先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題
,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對于不清楚的問題把答案找出來
,以便你決定開始投入時間
、精力
、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領(lǐng)
,以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡
。
三、設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前
,要先知道
,目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊
,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志
,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好
。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂
,只要越貼近你、越了解你的需求
,給自己打個分?jǐn)?shù)
,真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步
,這就是真正適合你的瑜伽
。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動,沒有年齡的限制
,任何人都可以學(xué)習(xí)
。但是在健身會所或家中練習(xí)時,有幾點(diǎn)要特別注意:
1
、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
。可以將胃的一半裝食物
,四分之一存水
,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽
,以免感到沉重和懶散
。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)
。
2
、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作
,以免造成運(yùn)動傷害
。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn)
,避免身體受到驚嚇
。
3
、練習(xí)時心情盡量放松?div id="d48novz" class="flower left">
?扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛
,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4
、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸
。保持有規(guī)律
、較深沉的呼吸,這有助身體放松
。
5
、最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后
,記得躺下來休息
。
6、宜在安寧
、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣
。也可以在室外練習(xí)
,但環(huán)境要愉快,比如花園
,不要在大風(fēng)
、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)
。不要在靠近家具
、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外
,尤其在做頭手倒立時
,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理
,現(xiàn)在
,健身的風(fēng)氣很流行,越來越多的人加入到了健身的大隊(duì)伍
,也見識到了健身對于我們身體的改變和好處
,健身的飲食也很重要,健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理1 1、考慮個人的實(shí)際情況。
一般情況下
,你的目的不同就決定了你之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說
,你健身目的是
,如果不是很餓,那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧
;如果你只是想練肌肉的
,那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì),食品
。
2、健身運(yùn)動員請參照具體營養(yǎng)師的建議。
當(dāng)然了
,一部分健身運(yùn)動員是專業(yè)的
,有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此
,這里也無需多言
,個人建議,你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議
,同時謙虛地問問同行的經(jīng)驗(yàn)和方法
。
3、健身后不可以吃的`東西。
健身一般都是為了增肌和減值
。既然如此,在健身后
,由于運(yùn)動量很大
,身體上的糖,蛋白質(zhì)
,脂肪等分解了
,會產(chǎn)生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果
,肉類
,反而會增加血液中的酸度,這樣就不好了
。
4、健身后可以吃的東西。
健身的時候
,體內(nèi)的水分
,糖分,脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時補(bǔ)充
。比如說
,礦泉水,水果
,牛奶
,豆制品都是不錯的選擇。
5、什么樣的是食譜適合你呢
確實(shí)
,有的人渴望健身后有一個很好的食譜。當(dāng)然了
,這里送給很多健身愛好者(不是職業(yè)的健身者)以下幾個建議
。
第一:你的飲食和健身室什么關(guān)系?這一點(diǎn)很重要
,你是一天練習(xí)幾次
,還是及時一兩個小時
,注意了健身后
,消耗的能量多,自然要多補(bǔ)一點(diǎn)
。
第二:注重淡水化合物
,蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了
。一般而言
,很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行。
第三:一定要注意維生素和水的補(bǔ)給
,這個是很關(guān)鍵的
。
第四:健身后,注意控制睡眠質(zhì)量
。此外
,欲了解更多相關(guān)信息,可點(diǎn)擊閱讀腹肌訓(xùn)練和飲食分不開
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理2 1、訓(xùn)練前2-3個小時
,相當(dāng)于下班前1-2個小時
上班族一般五、六點(diǎn)鐘下班
,加上去健身路上所需要的時間
,大概6-8點(diǎn)之間可以開始訓(xùn)練。而這時距離午餐已經(jīng)很長時間了
,中午攝入的能量也消耗殆盡
,難以滿足大強(qiáng)度訓(xùn)練的需求。
因此,我們應(yīng)該在午餐后3-4小時
,即訓(xùn)練前2-3小時
,安排一次加餐,可保證持續(xù)的氨基酸供應(yīng)
,以及訓(xùn)練時的充沛體能
。
這個時間段的加餐也很有講究,面包
、麥片
、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物
,可作為運(yùn)動時的能量來源
。此外,還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
,分量較少的加餐約需2-3小時消化
這樣可以讓你在2-3小時后的訓(xùn)練過程中不感覺饑餓
,體力充沛,也不會因?yàn)槌缘锰喽杏X腸胃不適
。
2 、訓(xùn)練前和訓(xùn)練過程中,到達(dá)健身房進(jìn)行訓(xùn)練期間
健美愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練前和運(yùn)動間歇
,應(yīng)該補(bǔ)充適量的簡單碳水化合物
,如運(yùn)動飲料,可促進(jìn)身體吸收和利用血糖
,延緩疲勞的產(chǎn)生
,讓增肌訓(xùn)練過程中有持續(xù)不斷的能量供應(yīng),保護(hù)肌肉不會因?yàn)槟芰坎蛔愣纸?div id="m50uktp" class="box-center"> ,增肌效果更好?/p>
這個時間段適合選擇吸收更快的含糖食物進(jìn)行補(bǔ)充