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    孕婦4種健身操
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 22:13:59
        
    

        
    
           
    孕婦有氧保健操一：伸展運動
    站立后，緩慢地蹲下
    ，動作不宜過快
    ，蹲的幅度盡你力所能及
      ；雙腿盤坐
    ，上肢交替上下落。
    孕婦有氧保健操二：足尖運動
    孕婦坐在椅子上
    ，兩足踏平地面
    ，足尖盡力上翹，翹起后再放下
    ，反復(fù)多次
    ，注意足尖上翹時，腳掌不要離地
    。
    孕婦有氧保健操三：練習盤腿坐
    早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上
    ，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓
    ，持續(xù)一呼一吸時間
    ，即把手放開。如此一壓一放
    ，反復(fù)練習2～3分鐘
    。
    孕婦有氧保健操四：散步
    散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動
    ，準媽們可以自由進行
    。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機
    ，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了
    。
    

          
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