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    四步瘦背健美操
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 22:25:56
        
    

        
    
           
    1
      、首先直立站好
      ，如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們并攏在一起
      ，接著把雙手垂直放在身體兩邊
      。
    2
      、然后舉起你放在兩側的雙手
      ，到達頭頂位置時轉動兩手使掌心朝上
      ，接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時候要調整肩膀的重心
      ，讓肩部的重心跟這手臂向上而上提
      。
    3、輕輕踮起你雙腳的腳尖
    ，慢慢地將身體往上方拉去
    ，一直到你能達到的最大高度處停下來
    。保持著這個向上拉的姿勢，開始慢慢深呼吸
    ，時間盡量控制在10秒左右。
    4
    、保持上半身的姿勢不動，放下你的腳跟
    ，使腳跟回到地上
    。然后眼睛望向上方
    ，慢慢調整你的身體重心，使身體往后傾斜
    ，直到自己能達到的最大幅度停下來，堅持這個姿勢10秒鐘
    。
    這套健美操能鍛煉到背部的肌肉，有助于消除背部的脂肪
    ，拉伸動作還有助于塑造背部的線條
    。雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥
    ，但是對其它部位也能起到一定的作用
    ，因為在練習時需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動
    ，在一定程度起到瘦手臂的作用。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177817.html.
    
          
    
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