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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      運(yùn)動(dòng)健身飲食的3個(gè)原則
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 23:03:24
        
      

        
      
           
      定時(shí)進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣
        ，不可暴飲暴食、酗酒
      。
      多吃提高身體免疫力的食物
      ，如地瓜
        、菜椒
      、杏仁等這類富含維生素A
      、C
      、E的抗氧化劑的食物
      。因?yàn)檫@類抗氧化劑不但能消除炎癥
      ，修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用
        。
      每次鍛煉后可多吃一些粗糧
        ，對(duì)于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
        ；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充
        ，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)多余脂肪的燃燒
        。
      運(yùn)動(dòng)健身的飲食誤區(qū)
      運(yùn)動(dòng)后大量吃甜食
        。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
        ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
        ，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等
      ，影響肌酸的排除
      ，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝
      ，還能幫助肝臟分解肌酸
      ，使之迅速排出體外。因此
      ，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品
      ，如粗雜糧、蔬菜
      、肝
      、蛋等
      。
      運(yùn)動(dòng)過程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝
      。只要你運(yùn)動(dòng)過
      ，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺
      。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃
      ，但忍著也不對(duì)，只要你感覺特別口渴時(shí)
      ，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水
      ，以防體力不支
      。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多
      ，而且水不能太涼
      ，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可
      。
      運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏
      。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液
      ，對(duì)肝
      、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解
      ，并消耗大量維生素B1
      ，并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。
      空腹運(yùn)動(dòng)
      ，有損健康
      。研究證明，飯后4~5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)
      ，如步行
      、跳舞、慢跑
      、健身操
      、騎自行車等，有助于減肥
      。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)
      ，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪
      ，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
      。
      只要多運(yùn)動(dòng)
      ，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的
      。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖
      ，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)
      、干果
      ，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將辛辛苦苦的減肥成果化為烏有
      。因此
      ，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外
      ，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177896.html.
      
          
      
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