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    最時(shí)尚的減肥健美操
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 23:07:21
        
    

        
    
           
    進(jìn)行Health時(shí)
    ，正確方法是按照從胸部
    、肩部
    、背部和肩膀等上身
      ，到臀部
      、大腿
      、小腿等下身的順序進(jìn)行。
    1
      、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)
    可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起
    、放下30次
    ，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛
    。
    2
    、腰部+背部運(yùn)動(dòng)
    仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部
    ，抬起、放下臀部
    ，反復(fù)20次左右。
    3
    、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)
    一條腿彎曲著地
    ，另一條腿盡量伸直
    。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起
    、放下伸直的那條腿
      。
    4、腿部運(yùn)動(dòng)
    筆直站好
      ，雙手叉腰
      。雙腿分立
      ，比肩寬20cm左右
      。
    腰部和腿部用力
      ，身體慢慢蹲下
      、站起
      ，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177908.html.
    
          
    
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