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      健美操讓你擁有性感美臀
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 23:53:43
        
      

        
      
           
      洋梨型臀部
      洋梨型臀部的脂肪較多
      ，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來(lái)改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要
        。
      一
      、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
      ，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了
      。
      1
      、這是一面行走
      ，一面將單腳跨前一步的體操
      。以左右踏步為1次計(jì)算
      、進(jìn)行8次。
      2
      、行走8次之后
      ，將單腳向前跨出一步，接著回到原位
      ，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作
      。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次
      。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘
      。
      二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌
      。
      1
      、把椅子放于體側(cè)，一手支撐
      。
      2
      、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止
      。
      3
      、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起
      ，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止
      ，然后恢復(fù)到1的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法
      ，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178014.html.
      
          
      
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