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      男人健身不忘補(bǔ)充微量元素

      佚名 2023-12-13 01:22:26

      大汗淋漓 小心脫水

      男人比女人更需要水分

      ,對(duì)男人來說
      ,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
      ,而在男人的身體中,肌肉占40%左右
      ,在普通女性身體中
      ,肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)
      ,調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)
      。一般男人每天需要兩升左右的水,運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量

      訓(xùn)練中要及時(shí)補(bǔ)充鉻

      鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)

      ,它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力
      ,還可以使肌肉增長
      、氧化脂肪
      。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)
      。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍

      身上常有淤血 需要補(bǔ)充維生素K

      在鍛煉中

      ,有的人稍微磕碰
      ,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈
      ,這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)
      。維生素K是“止血功臣”
      ,缺乏它,會(huì)延遲血液凝固
      ,嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固
      ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;ㄒ撕S生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
      ,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K
      。常吃富含維生素K的食物
      ,不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性
      ,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生

      運(yùn)動(dòng)抽筋 注意補(bǔ)充鈣

      、鎂

      運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了

      ,而是營養(yǎng)不足造成的
      。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)
      ,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏
      ,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻
      ,導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
      ,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足
      ,其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收
      ,在堅(jiān)果
      、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂

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