<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    男人快速燃脂的六個(gè)健身動(dòng)作
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 01:53:46
        
    

        
    
           
    快速燃脂動(dòng)作
    一、提腳收腹
    步驟：抬頭挺胸坐在椅子上
      ，保持背部挺直
    ，雙手抓住椅子支撐身體
      ；慢慢提起右膝蓋
    ，在腳板離地15厘米處保持5秒
    ，然后慢慢將腳放下
    ；雙腿交替重復(fù)5次
    。
    這個(gè)簡單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳
    ，消耗身體能量
    ，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉
    。
    二
    、仰臥抬腿
    步驟：仰臥，雙手放在臀部下邊
    ，兩腿伸直抬高與地面垂直
    ，腰腹保持穩(wěn)定；雙腿緩慢下落至與地面45°角
    ，再緩慢向上抬為一次
    ；注意，一組10到15次
    。此外
    ，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)
    。
    這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大
    ，即使下班后身體較為勞累也可以做。時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋
    ，活動(dòng)一下
    ，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉
      。
    三
      、雙腿扭轉(zhuǎn)
    步驟：仰臥，雙臂打開
    ，雙手放在腦后
    ；雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面
    ，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度
    ，然后再向右扭轉(zhuǎn)
    ，完成一次；注意的是
    ，記住12到15次為一組
    。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角
    。雙腿抬起是呼氣
    ，下落時(shí)吸氣。
    這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腿來牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn)
    ，使腰腹的贅肉收得更緊
    ，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。
    四
    、弓步伸展
    步驟：站立
    ，雙腳打開，與臀同寬
    ；膝蓋微微彎曲
    ，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步
    ，兩膝蓋都彎曲90度
    ，手臂伸向地面；突然收回左腿
    ，回復(fù)初始姿勢(shì)
    。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏剑蛔?次
    ，換腿
    ，重復(fù)。
    這個(gè)動(dòng)作一舉多得
    ，能同時(shí)有效鍛煉肩膀
      、腹部肌肉、臀部和四頭肌
      ，特別能壓制腰部贅肉的生成
      。
    五、浴巾收腹
    步驟：在床上鋪一條大的浴巾
      ，仰臥于上
      ；雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后
      ；屈膝
      ，兩腳置于地面；吸氣
      ，收腹
      ，向上抬頭
      、頸，直至肩抬離地
      。保持此姿勢(shì)
      ，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地
      ；呼氣
      ，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿
      。
    需要注意的是
      ，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組
      ，兩周后就可以看到腰部的變化
    。
    六、 囚徒深蹲
    步驟：兩腳約與肩同寬
    ，兩手放置后腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸
    ，手肘至于外側(cè)
    ，進(jìn)行深蹲動(dòng)作，用屁股往后坐方式下蹲
    ，與地平行（好像在坐椅子一樣）
    ，背部保持自然挺直，膝蓋絕對(duì)不可超過腳尖
    ，由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量
    ，回到預(yù)備姿勢(shì)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178294.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解