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    適合男士10分鐘快速健身法
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 02:13:02
        
    

        
    
           
    用10分鐘練就強健的身體，并且可在自己家里
    、工作單位或室外進行的簡單易行的健身鍛煉方法
    。
    1
    、一雙合腳的運動鞋
    ，一副2—3公斤重的啞鈴
    ，一把椅子或一張矮桌子
    ，這就是這種健身方法所需要的全部“硬件”
    。這種運動方法是根據(jù)人體在每個時間段的生理特點而設(shè)計的。
    研究報告指出
    ，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比
    ，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平
    ，使心臟病的患病幾率降低一半
    ，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示
    ，31—57歲的女性
    ，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪
    。
    2
    、每天早上6：50—7：00
    ，做一組10分鐘增強活力的快走運動
    ；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25
    ，做10分鐘鍛煉手臂力量的運動
    ；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動
    。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量
    。
    無論你要減肥，增強活力
    ，還是要更加健康
    ，都可以按照這個“菜單”來鍛煉。需要注意的是
    ，每組運動的節(jié)奏要掌握好
    ，事先要進行熱身。如果想減肥
    ，每周的建議運動量為：5組增強活力運動
    ，6組燃燒熱量運動，4組快走
    ，2組鍛煉大腿肌肉的運動
    ，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動
    ，共21組運動
    ；要想保持身材均稱，每周應(yīng)完成：3組增強活動的運動
    ，2組燃燒熱量運動
    ，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運動
    ，3組增強胳膊力量的運動
    ，3組腹部減脂運動，共20組運動
    ；要增強活力更健康
    ，一周只需做15組此運動即可。
    3
    、10分鐘健身法所做的運動內(nèi)容包括快走（平地或爬樓梯均可）
    、單腿跳躍（雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運動）、單側(cè)俯臥撐（雙臂做蛙泳動作
    ，單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作
    ，一側(cè)膝蓋彎曲，同側(cè)腳前跳25—30厘米
    ，雙腳輪換跳做登山狀）和腹部減脂運動（彎腰
    、雙臂下垂做交叉
    、慢轉(zhuǎn)身體、反復(fù)數(shù)次）
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178341.html.
    
          
    
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