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    幾個健身技巧保男人健康
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 02:22:47
        
    

        
    
           
    幾個健身技巧保男人健康
    處方1：收腹舉腿
    練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上
      ，兩臂伸直
    ，雙手握住頭后的支撐物
    ，上體固定不動
    ，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動
    。兩腿盡量貼近胸部再放下
    ，再舉腿
    ，依次進行
    。
    要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況
    ，如腰腹力量較好
    ，斜板的坡度可大一些，力量小
    ，坡度可小些
    。收腹舉腿時，兩腿伸直
    ；膝蓋不要彎曲
    ；腿放下時，速度減慢
    ，可拉伸腹部肌肉
    ；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘
    ，再做下一組練習(xí)
    ，可做2-3組。每周做2-3次
    。
    作用：提高腰腹肌力
    ，擴展胸部，增強呼吸機能
    。
    處方2：仰臥兩頭起
    練習(xí)方法：平躺于地板或床上
    ，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直
    。起坐時
    ，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏
    ，以胯為軸使身體形成對折
    ，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動
    。連續(xù)做l0-15次
    ，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習(xí)進行鍛煉。
    要求：兩頭起坐時
    ，四肢要自然伸直
    ，不要彎曲膝蓋，要同時動作
    ，不要有先后
    ；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣
    ，不要有意憋氣
    ；初練時，協(xié)調(diào)性可能較差
    ，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃
    。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關(guān)系
    ，隨著時間的推移，可使動作做得完滿
    。
    作用：增加腰腹力量
    ，提高身體的協(xié)調(diào)性。
    處方3：負重踢腿
    練習(xí)方法：
    1
    、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物）
    ，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作
    ，踢的高度應(yīng)與上體形成直角
    ，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行
    。
    2
    、準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿
    ，而是向身體側(cè)方踢腿
    ，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后
    ，再換另一側(cè)腿踢動
    ，各交換3次。
    3
    、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿
    ，而是屈伸。具體做法是
    ，坐在高凳上
    ，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)
    ，不負重的腿自然下垂
    ，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行
    ，兩腿交換3-4次
    。
    要求：做前踢、側(cè)踢腿時
    ，腿要伸直
    ，不要彎曲膝蓋，上體不動
    ；做高凳屈伸時
    ，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動
    。
    男性有哪些運動保健方法？
    在這個社會中
    ，男人的壓力遠遠大于女士
    ，因此很多時候男士的身體也是不堪重負的，而平時有一些運動的人身體還是比較健康的
    ，因此保健方法需要出來拯救大家
    ，那么，淺談男性有哪些運動保健方法?下面我們就一起總結(jié)一些方法
    。
    

    
滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感
    。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市
    ，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備
    。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰
    。
    
滑板：當(dāng)你不能從飛機里向外跳
    、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時
    ，滑板是很不錯的替代活動
    。
    

    

    

    
遠足：在工作之余，來一糖遠足讓你在平靜之中得到鍛煉
    。同時也能幫助減輕體重
    。
    

    

    

    
騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際
    。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車
    。在周末騎自行車來幫助健身
    ，有計劃的進行，還能幫助燃燒多余脂肪哦!
    

    

    
運動對人的身體有多么重要
    ，相信很多人都是了解的
    。但是運動量為什么越來越少呢?原因可能是上班族花在路上的時間太少了，沒有時間鍛煉
    ，還有交通工具太發(fā)達了
    ，讓人對運動越來越?jīng)]有興趣，另外的原因就是認為自己的身體很好
    ，可以通過其他方面來維持健康
    ，不運動也沒關(guān)系。其實
    ，運動是最有效最廉價的鍛煉的方法
    ，工作再忙，也應(yīng)該找機會讓自己多動動
    ，太懶惰身體是會出毛病的
    。
    
對于男性的一些保健工作上面就做了這些解答，所以男性朋友們也要控制好自己的身體變化
    ，同時專家也要提醒大家平時也要在工作之余多多的鍛煉身體
    ，有個好的身體也能夠保證能更好的工作，這樣才能有幸福的生活和家庭
    。
    教你幾招做標(biāo)準(zhǔn)男人的健身方案
     教你幾招做標(biāo)準(zhǔn)男人的健身方案
                        　　教你幾招做標(biāo)準(zhǔn)男人的健身方案
    ，健身可以促進身體的新陳代謝
    ，運動在我們平時的生活中是非常重要的
    ，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖
    ，現(xiàn)在分享教你幾招做標(biāo)準(zhǔn)男人的健身方案技巧
    。
        
      　　教你幾招做標(biāo)準(zhǔn)男人的健身方案1  　　專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案
      ，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉
      ，每周三次，每次45-60分鐘
      ，堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱
      。
      　　 一、20歲左右
      。運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”
      。 
      　　這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律
      、肺活量
      、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講
      ，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利
      。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
      　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規(guī)體力
      ，在鍛煉終止后也不會消失
      。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛煉
    ，以保持體重
    ，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
      　　鍛煉可星期一
    、三
    、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉
    ，方法是試舉重物
    ，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）
    。如多次練習(xí)并不覺得累
    ，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌
    、肩肌
    、背肌、二頭肌
    、三頭肌
    、腹肌、腿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。┒嫉玫藉憻?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。
      　　20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑
    、游泳
    、騎自行車等，強度為脈搏150-170次／分鐘
    。
      　　 二
    、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰
      。 
      　　這時如忽視身體鍛煉
      ，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降
      。但不必恐懼，因為你依然年輕
      。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲
      ，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性
      ，應(yīng)多做伸展運動
      。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
      　　鍛煉仍是星期一
      、三
      、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳）
      ，強度不像20歲時那樣大
      。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比
      ，試舉的重量要輕一些
      ，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運動
      ，重點是背部和腿部肌肉
      。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥
    ，盡量將兩膝提拉到胸部
    ，堅持30秒鐘；仰臥
    ，兩腿分別上舉
    ，盡量舉高，保持30秒鐘
    。
      　　這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉
    。若間斷一段時間
    ，重新進行鍛煉時要遵循循序漸進的原則
    。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查
    。
      　　 三
    、40歲以后怎么辦？與20歲相比
    ，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%
    ，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮
    ，身體開始發(fā)福
    。     
      　　發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)
    ，肌肉少，脂肪的消耗就少
    ，而飯量并不比年輕時少
    ，于是肚子便開始凸起來。因此
    ，超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型
    ，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓
    、心血管病等
    。鍛煉每星期一、五進行兩次
    ，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉
    ，中等強度，如慢跑
    、游泳
      、騎自行車等。
      　　 四
    、50歲以上的'人脈搏每分鐘不超過130-140次
    。     
      　　10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的時輕一些
    ，重量太大會損害健康
    ，但次數(shù)不妨多些。為防止意外
    ，最好不使用啞鈴
    ，用健身器。5-10分鐘的伸展運動
    ，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉
    。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械
    ，可用俯臥撐
    、半下蹲等，重復(fù)多組
    ，每組約20次
    ，數(shù)量依自己的承受力而定。
      　　教你幾招做標(biāo)準(zhǔn)男人的健身方案2  　　 1、鍛煉時間最好固定 
      　　男性健身每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
    ，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉
    ，否則會影響消化和睡眠
    。
      　　體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間
    。
      　　 2
    、負荷量要根據(jù)自己的體力而定 
      　　一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次
    ，最少不低于8次
    ，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%
    ，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做
    ，不超過5次。
      　　男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次
    ，腰
    、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
      　　 3
    、鍛煉時間要適宜 
      　　男性健身初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜
    ，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群
    。每天堅持鍛煉者
    ，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)
    ，保證肌肉能有效恢復(fù)
    。
      　　如：今天練習(xí)肩、腹
    、胸
    ，明天就練習(xí)背、臂
    、腿等部分
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178364.html.
    
          
    
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