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    健身房健身運(yùn)動(dòng)四大流程
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 03:49:20
        
    

        
    
           
    1、暖身運(yùn)動(dòng)
    讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來(lái)
    ，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備
      。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率
      、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生
    。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺(jué)到些微冒汗既可
    。
    2
    、伸展運(yùn)動(dòng)
    伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主
    。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展
    ，不過(guò)從安全與效果的角度來(lái)考慮，建議以靜態(tài)的方式來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)較佳
    。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果
    。
    3、重量訓(xùn)練
    、有氧運(yùn)動(dòng)
    這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來(lái)做選擇
    ，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂(lè)部的設(shè)備操作為主
    ；有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用
    ，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如
    ，快走
    、慢跑、游泳
    、有氧舞蹈等
    。此步驟將另辟主題作詳細(xì)說(shuō)明。
    4
    、緩和運(yùn)動(dòng)
    也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽(tīng)到的“收操”
    ，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來(lái)
    。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)
    ，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言
    ，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的
    ，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
    

          
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