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    女性健身-教你四個(gè)動(dòng)作搞定蜜桃翹臀
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 05:32:21
        
    

        
    
           
    一：后踢腿
    后踢腿的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是大家也要堅(jiān)持練習(xí)
    ，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛煉的動(dòng)作一定要正確
    ，開(kāi)始動(dòng)作是趴在地上
    ，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬
    。
    雙膝跪地，腳往回勾
    ，抬起你的一條腿
    ，然后向正上方踢，使用大腿后側(cè)擠壓臀部肌肉
    。之后慢慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作15次
    ，然后換腿
    。
    二：側(cè)抬腿
    起始準(zhǔn)備動(dòng)作和上一動(dòng)作一樣，不同的是向腿的單側(cè)方向抬
    ，緩緩抬到水平位之后
    ，再緩緩回到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作15次
    ，然后換腿
    。
    三：深蹲
    相信很多人都練過(guò)深蹲的
    ，深蹲的好處有很多
    ，其實(shí)比較顯著的就是鍛煉臀部和腿部，這個(gè)動(dòng)作是練翹臀的必經(jīng)之路
    ，雖然很普及
    ，但是許多人做得并不對(duì)
    。
    正確做法是：在準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)
    ，雙腳比肩寬，腳尖向外分開(kāi)
    ，雙臂舉平以維持平衡
    。緩緩向下蹲，同時(shí)保持背部挺直
    ，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止，重復(fù)15次
    ，做三組
    。
    四：深蹲+側(cè)抬腿
    深蹲部分的動(dòng)作同上，在站起之后側(cè)抬腿
    ，注意是“抬腿”，而不是踢腿
    。
    其中的區(qū)別就是速度和力度
    ，抬腿時(shí)動(dòng)作不要過(guò)快，控制自己勻速抬起
    、放下。重復(fù)10次
    ，換腿
    ，做三組。
    

          
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