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    男人健身方法-!
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 05:35:05
        
    

        
    
           
    一、合理安排時(shí)間
    男性朋友想要健身
    ，那么首先就是要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間
    ，這樣對(duì)于鍛煉才能起到最佳的效果
      ，早上起得早些
      ，做一些運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的。
    但是就鍛煉本身的效果而言
      ，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)
      。
    當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員
      ，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。
    如果日常生活中男性朋友沒有多余的時(shí)間去鍛煉
      ，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，這個(gè)時(shí)間段
      ，鍛煉的效果也是非常不錯(cuò)的
      。
    二、恰當(dāng)呼吸
    在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果
      。
    具體是
    用力時(shí)吸氣
      ，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣
      ，盡量排得徹底。
    三
    、輔助器械
    家庭健身器的功能是有局限性的
    ，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械
    ，其中最常用的是啞鈴
    。
    合理的選擇輔助器械有利身體的鍛煉，如果條件允許
    ，那么可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，長(zhǎng)期健康鍛煉
    ，能起到非常好的健身效果。
    別小看小小的啞鈴
    ，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多
    ，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌
    ，腕力，胸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好
    。
    四、注重頻率
    其實(shí)
    ，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做
    ，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次
    ，即隔天做，然后周末多休息一天
    。
    如果做不到
    ，那么每周做二次也行，但不能再少了
      ，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們
    ，可以再多做一次
    。
    五、雙肩鍛煉
    這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)）
    ，還可增加柔韌性
    。
    在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性
    。為了取得最好的效果
    ，將雙臂向前伸直
    ，用右手抓住左手腕
    ，再將雙臂伸拉到頭的上方
    ，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力
    。
    保持這一姿勢(shì)數(shù)5下
    ，然后放松雙臂
    ，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178834.html.
    
          
    
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