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      更年期健身有什么原則
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 06:00:52
        
      

        
      
           
      更年期健身原則應(yīng)掌握：
      1、運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動
      ，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促
      、暈倒等現(xiàn)象。運動后
      ，應(yīng)進(jìn)行整理活動
      ，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整
      ，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生
      。
      2、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時
      ，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則
      ，因為人的體力、耐久力
      、靈巧度等都是逐步提高的
      。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程
      ，不能急于求成
      ，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
      3
      、持之以恒：人到中年以后
      ，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后
      ，就持之以恒
      ，堅持到底；才能收到良好的體育鍛煉效果
        。
      4
        、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉
        、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動
        ，對健康是不利的
        ，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害
        。所以
        ，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息
        。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕
        、柔
        、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期
        ，寧少勿多
        ，寧慢勿快，逐漸遞增
        。在運動時
        ，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作
      ，或者有可能跌倒的動作
      。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動
      ，也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動
      。
      5、運動時間：早晨空氣新鮮
      ，精神飽滿
      ，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后
      ，不宜馬上進(jìn)行活動
      ，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉
      。身體不舒適或感到體力不支時
      ，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178898.html.
      
          
      
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