雙臂上舉
此練習將簡單的動作融入到呼吸練習中去，雙臂上舉時
1）盤坐在墊子上
2）吸氣
3）呼氣，兩臂緩慢下降同時手掌旋轉(zhuǎn)向下
4）吸氣，將手掌轉(zhuǎn)向上
貓式
普拉提研究了人類的進化過程與胎兒的發(fā)育過程之后
在練習的過程中
1）兩膝跪在墊子
2）接著，呼氣
3）吸氣
前后擺動骨盆
這個練習能夠使你在不利用臀肌的前提下有效地鍛煉小腹
1）仰臥于墊子上
，兩膝彎曲，兩腳分開與胯同寬，平放于墊子上2）肘部彎曲成90度放于頭部兩側，在呼氣的同時使小腹凹陷
3）接著
4）吸氣
5）接著再呼氣
，隨后恢復初始狀態(tài)。先將以上動作緩慢練習一遍，接著再快速做一遍
，共做4次，使骨盆反復前后擺動。隨著不斷的練習，可以將兩腳的位置逐步前移，以提高鍛煉強度。嬰兒式
嬰兒式屬于體能恢復鍛煉。鍛煉時你盡可能地伸展腰背
，肩膀以及頸部。在進行以上鍛煉時，當你感覺疲勞的時候可以隨時練習嬰兒式。1）身體俯臥，兩腿伸直
2）吸氣
，雙臂伸直，以膝部為支點將上身撐起。3）呼氣，低頭
，收腹、圓背，臀部坐于腳后跟上。做這個動作時，前額放在地毯上，臀部在腳后跟上并保持后展狀態(tài)，胳膊向前伸直，掌心向下，并將頭輕輕左右擺動，好像是在說“no。no”。之后本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179018.html.
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