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    健身飲食的注意事項
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 08:51:04
        
    

        
    
           
    1
    、運動前應食用少量食物
    空腹和剛進食后就開始運動
    ，對人體健康都是非常不利的
      。在運動前半小時食用少量食物
    ，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂
    ，同時還可以增強運動效果。如果是晨練
    ，早餐一定要避免食用難以消化的食物
    ，最好食用少量奶制品、谷類
    、水果
    、飲料。
    2
    、在運動過程中應及時補充水分
    如果運動時間少于1小時
    ，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時
    ，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖
    。此外，運動時一定不要喝冰水
    ，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題
    。
    3、運動后不宜吃魚肉等酸性食物
    運動后
    ，人體內(nèi)的糖
    、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解
    ，產(chǎn)生乳酸
    、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官
    ，使人感到肌肉
    、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物
    ，運動后即食用這些酸性食物
    ，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除
    。專家建議
    ，運動后應多吃一些水果、蔬菜
    、豆制品等堿性食物
    ，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞
    、保持健康的目的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179297.html.
    
          
    
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