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    健身后千萬別吃這些-你做到了嗎
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 10:40:01
        
    

        
    
           
    生冷蔬菜
    在健身過后
    ，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜
    。紅蘿卜
    、芹菜
    、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物
      ，不過不適合運動后吃
    ，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率
      。不過
      ，如果你一定要吃蔬菜
      ，可以添加酸奶果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉
      ，但不可用奶油。
    高脂肪快餐
    炸土豆片
      、薯條
      、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子
      ，但在健身后食用
      ，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化
      ，這不是人們運動后希望見到的情況
      ，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪
    。
    甜食點心
    甜圈面包等點心營養(yǎng)不高
    ，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”
    ，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合
    。
    汽水和果汁
    健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料
    ，包括汽水或者含有果糖的果汁
    。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝
    ，從而阻礙減肥
    。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用
    ，補充流失的電解質(zhì)即可
    ，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179559.html.
    
          
    
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