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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    健身與鈣的私交竟如此密切
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 11:05:49
        
    

        
    
           
    人體要有足夠的鈣攝入，才會有足夠的鈣鹽沉積在骨骼中
    。據(jù)研究，骨骼的強(qiáng)度主要是在12至18歲時形成的
      ，即人的骨密度峰值與年輕時鈣的攝取關(guān)系密切
      。如果錯過了這個時機(jī)
      ，未發(fā)育成較強(qiáng)壯的骨骼
      ，不僅影響身高
      ，還將增加其晚年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險
      。矮小、佝僂的身軀自然是與健美格格不入的
      。
    如長期缺鈣，眼球的彈性下降
      ，眼肌的收縮功能不良，使有些人出現(xiàn)眼大無神的現(xiàn)象
    ，或過早出現(xiàn)眼角皺紋
    ，還容易發(fā)生近視
    。
    缺鈣會影響神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)
    。當(dāng)神經(jīng)周圍體液中的鈣離子濃度下降時，神經(jīng)興奮性會顯著增加
    ，可出現(xiàn)煩躁、多動
    、失眠、手足發(fā)麻
    、肌肉痙攣
    、腰腿酸痛等癥狀
    。
    缺鈣可使細(xì)胞膜的通透性增加
    。鈣離子對維持細(xì)胞膜的完整性有重要作用，低鈣狀態(tài)可使皮膚和粘膜對水的滲透性增加
    ，使皮膚彈性降低，出現(xiàn)不明原因的皮膚瘙癢
    、水腫和皮膚蕁麻疹。
    青年女性在妊娠全過程中
    ，需要付出20至30克的鈣
    ，平均每天約付出100毫克以上
      。妊娠期缺鈣
      ，血管平滑肌張力增加，是妊娠高血壓的重要原因之一
      ，而且會影響胎兒正常發(fā)育。
    現(xiàn)時年輕女性缺鈣現(xiàn)象日益增多
      ，原因有下述幾個方面：
    其一是喝咖啡成為時尚，而咖啡會刺激腎上腺皮質(zhì)
      ，使尿量增加
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？Х戎械南佘者€可加速鈣從尿中排泄
      。
    其二是年輕姑娘愛“美”怕胖
      ，不少人不吃牛奶
      、豬肝
      、豆制品
      ，而愛吃消閑的零食
      ，鈣的攝入不足。
    其三是怕曬太陽
      ，造成體內(nèi)維生素D合成不足。目前認(rèn)為
      ，年輕女性補(bǔ)鈣的基本措施應(yīng)是重視食物攝取，其中應(yīng)以牛奶為人體鈣的最好來源
    。研究表明
    ，女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米
    ，骨密度高出6%
    ，貧血率從28%降至0。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179618.html.
    
          
    
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