• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      夏季健身應(yīng)注意什么
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 13:29:59
        
      

        
      
           
      夏季健身應(yīng)注意什么
      ？
      夏日健身應(yīng)注意以下幾點：
      1
      。運動強度及時間的增加應(yīng)循序漸進
      。
      2。穿寬松、淺色的運動裝
      。
      3。高強度運動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進行
      。如果中午運動
      ，一定要限制強度，延長休息時間
      。
      4。盡可能選擇陰涼處鍛煉
      。
      5
      。不要服用鹽片，鹽片雖然有助于緩解痙攣
      ，但無法防止中暑。
      6
      。運動前后稱體重
      ，是最理想的脫水監(jiān)控措施
      。
      夏天健身需要注意什么
      1
      、夏天人體新陳代謝快，能量消耗大
      ，運動后營養(yǎng)物質(zhì)的補充就顯得非常重要，這樣才不會影響到身體健康
      。運動中要做到及時補水
      ，運動前后要好充分的熱身和拉伸
      ，在身體進入健身狀態(tài)期間有一個足夠的緩沖時間
      。
      2、如果有明顯的疲勞感或頭昏
      、嘔吐等現(xiàn)象要及時停止運動，這說明此時身體不適或訓(xùn)練過度
      。
      3
      、夏天減肥效果是明顯的
      ，但是不要通過節(jié)食等方法造成短時間體重的急速下降
      ，這樣做是不科學(xué)、不健康的
      。健身是長期的
      ，每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材
      ，一舉兩得。
      4
      、不必規(guī)定每次運動的時間
      ，在你每天狀態(tài)最好的時候就是最佳的健身時間
      ，不要在烈日炎炎下運動
      ，那會增加中暑的可能，可以在家庭跑步機上運動
      。清晨和傍晚是理想的運動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持
      。
      5
      、夏天運動會導(dǎo)致大量礦物質(zhì)隨水分而流失
      ，所以要定時的補充豐富礦物質(zhì)食物如水果蔬菜等
      。
      夏天體育鍛煉有哪些注意事項
      ？
      忌鍛煉后立即洗涼水澡
      
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背
      ，有些人為了貪圖一時痛快
      ，每當體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的
      。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛
      ，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增
      ，皮膚中的毛細血管也大量擴張
      ，以利于體熱的散發(fā)
      。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激
      ，而使毛細血管驟然收縮
      ，不利于體熱的散發(fā)
      ，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽
      ，但過后又會反而使人感到熱不可耐
      。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關(guān)閉
      ，容易生病。
      
忌大量喝水
      
夏季體育鍛煉時由于出汗多
      ，會感到口燥
      ，格外口渴
      。但這個時候千萬不要大量喝水
      ，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉后機體各個器官
      、系統(tǒng)進行了緊張的工作
      ，此時正需要休息
      ，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水
      ，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)
      ，尤其是給心臟增加沉重的負擔(dān)
      。同時
      ，由于天氣炎熱
        ，鍛煉時出汗過多，體內(nèi)的鹽分已隨著排汗而大量喪失
        ，如果這時再大量喝水，出汗會更多
        ，鹽分也會進一步喪失
        ，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象
        。
      
忌大量吃冷飲
      
體育鍛煉時由于肌肉的運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配
        ，使體內(nèi)大量的血液流向運動肌肉和體表
        ，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低
      ，如果這時大量吃進去
      ，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于強烈
      ，容易損傷其生理功能
      。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會使食欲減退
      ，重者則會導(dǎo)致急性胃炎，甚至為日后發(fā)生慢性胃炎
      、胃潰瘍等疾病埋下禍根
      。
      
忌在強烈的陽光照射下鍛煉
      
夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響
      。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈
      ，人體如果長時間受到陽光的照射
      ，將會透過毛發(fā)
      、皮膚
      、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變
      ，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀
      。因此
      ，夏天進行體育鍛煉
      ，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。
      夏季健身有哪些注意事項
      夏天又到了
        ，男人們比以前更活躍。一年四季的健身時間里
        ，要數(shù)這個季節(jié)的運動量最大
        。泳池、跑道
        、拳擊館
        、登山訓(xùn)練場等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影，但是夏天健身和其他時候健身還是有區(qū)別的
        ，需要記住一些運動健身注意事項
        。
      
下面就來看看這些注意事項你都知道嗎
        ？
      
1、如果做戶外運動
        ，最好戴上運動墨鏡
        、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲
        ，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑
        。
      
2
        、攝入食物營養(yǎng)要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類
        。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳
        。
      
3
        、飲水 ?夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分
      ，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果
      。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時
      ，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴
      ，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說
      ，是非常有害的
      。
      
4
      、衣服 ?夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了
      ，很多人到達目的地以后
      ，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干
      。這樣做是極其有害的
      ，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病
      
友情提示：
      
如果室外太過于炎熱
      ，而又想運動
      ，那么可以選擇室內(nèi)健身館進行運動健身，也可在跑步機上跑步運動
      。
      夏季鍛煉注意事項有哪些？
      夏天如果能夠堅持體育鍛煉
      ，不僅能增強體質(zhì)，而且還能提高肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力
        。但是
        ，由于夏天氣候炎熱
        ，在進行體育鍛煉時還須時刻注意
        ，方能收到更好的鍛煉效果．注意事項基本有如下四點：
      
一是運動（除游泳外）后不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候
        ，決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會大量出汗。有些人為了貪圖一時痛快
      ，鍛煉結(jié)束后立即就去洗涼水澡
      ，這樣做對身體是有害的。因為在鍛煉時
      ，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增
      ，皮膚中的毛細血管也大量擴張
      ，利于體熱的散發(fā)
      。如果鍛煉后立即洗涼水澡
      ，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮
      ，不利于體熱的散發(fā)
      ，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽
      ，但過后反而會使人感到熱不可耐
      。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉
      ，容易使人生病。
      
二是運動后不要大量喝水
      。運動后身體出汗多
      ，會感到口干舌燥
      。這個時候千萬不要大量喝水
      ，否則對身體有害
      。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進行了緊漲的工作
      ，此時正需要休息，以便及時消除疲勞
      。如果這時大量喝水
      ，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)
      ，尤其是給心臟增加沉重的負擔(dān)，出汗會更多
      ，鹽分也會進一步喪失
      ，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象
      。
      
三是運動后不要大量吃冷飲
      。由于劇烈的肌肉運動
      ，會引起體內(nèi)血液的重新分配
      ，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處干相對的貧血狀態(tài)
      。冰凍飲料溫度過低，如果這時大量食用
      ，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷其生理功能
      。輕者會使食欲減退
      ，重者會導(dǎo)致急性胃炎
      。
      
四是避免在陽光照射下做劇烈的運動
      。夏天如果經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良影響
      。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈
      。人體如果長時間受到陽光的照射
      ，它將會透過毛發(fā)
      、皮膚
      、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去
      ，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179961.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
      ，當然在瀏陽運動當中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法
      
                        
      瑜伽墊是我們在生活中做瑜伽的時候必須要用到的輔助工具