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      健身操-為體瘦男人量身打造
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 14:18:40
        
      

        
      
           
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      、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右
      ，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊
      ，雙臂向上伸直
      ，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右
      。然后屈臂下彎
      ，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴
      ，注意左右臂保持平衡
      。
      2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)
      ，切記量力而行
      。推杠鈴的時候注意關節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右
      ，推的動作要連貫
      ，別停。
      3
      、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些
      ，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓
      。
      4
      、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴
      。把一側手掌和單膝放在凳上
      ，面朝前，背要直
      ，另一只手握好啞鈴
      ，慢慢拉到腰旁，維持2秒
      ，再慢慢放下
      。
      5、負重收腹躺在墊子上
      ，雙腿彎曲
      ，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地
      。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地
      。為避免頸部肌肉過于緊張
      ，可以用舌頭頂著上腭
      ，用鼻子呼吸。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180071.html.
      
          
      
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