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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      讓你挺直腰桿頸椎健身操
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 14:30:16
        
      

        
      
           
      讓你挺直腰桿頸椎健身操
      第1節(jié)：金獅搖頭
      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰
      。動(dòng)作：
      頭頸放松
        ，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
      ，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行
      。各6—8次
      。
      第2節(jié)：回頭望月
      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立
      ，兩臂自然下垂
      。
      動(dòng)作：①兩腿微屈
      ，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)
      ，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)睿笫稚吓e置頭后
      ，右手置背后
      ；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④同①一②
      ，但方向相反
      。左、右各重復(fù)6—8次
      。
      第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力
      預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲
      ，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立
      。
      動(dòng)作：①頭用力后仰
      ，兩手同時(shí)給頭一定的阻力；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次
      。
      第4節(jié)：前伸探海
      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立
      ，兩手叉腰。動(dòng)作：
      ①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方
      ，兩眼向前下視
      ，似向海底窺探狀；②還原成預(yù)備姿勢(shì)
      ；③一④同①一②
      ，但方向向右。左
      、右交替
      ，重復(fù)6—8次。
      第5節(jié)：托天按地
      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立
      ，兩臂自然下垂
      。
      動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起
      ，再翻掌向上托出
      ，伸直手臂，左手臂微屈
      ，左手用力下按
      ，頭同時(shí)后仰，向上看天
      ；②還原成預(yù)備姿勢(shì)
      ；③一④同①一②，但左
      、右手交換
      。左、右交替
        ，重復(fù)6—8次
        。
      第6節(jié)：伸頸拔背
      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰
        。動(dòng)作：
      ①頭頂部向上伸
        ，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒
        ；②還原成預(yù)備姿勢(shì)
        。重復(fù)12一16次。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180102.html.
      
          
      
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        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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