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    只要想做-兩分鐘也能健身
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 15:08:44
        
    

        
    
           
    只要想做-兩分鐘也能健身
    早晨本來時把枕頭墊在背后
    ，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次
      ；把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸
      ；手抱頭
      ，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)
      ，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面
      。
    穿衣服時
      ，兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸
      ；上半身自然下垂
      ，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)
      ；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣
      ，抬頭時吸氣
      。
    穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立
      ，與肩同寬
      ，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉
      ，兩腿均勻用力
      ，蹲要蹲到底，起要起得快
    。開始時輕跳幾次
    ，然后可換為原地連續(xù)輕跳
    ，這樣
    ，既增強(qiáng)了腿部力量，同時還鍛煉了心臟
    ，提高心肺功能
    。
    起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿
    。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量
    ，還能促進(jìn)血液循環(huán)
    。
    跳繩是一項(xiàng)簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊
    ，可以隨時鍛煉
    ，跳繩可用單腳、雙腳
    、兩腳輪流跳，速度因人宜
    。跳時
    ，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣
    。
    洗臉?biāo)⒀罆r可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動
    ，體側(cè)運(yùn)動
    ，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動
      ，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，以上僅舉幾個例子
      ，說明只要有心
      ，兩分鐘健身時間總是找得到的。
    更何況許多運(yùn)動是可以“隨意”進(jìn)行的
      。比如打電話
    ，寫字、打字時
    ，可以順便作腿部鍛煉
    ；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂
    。挺起胸，收緊臀部
    ，保持胸部和腰部的曲線
    ；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉
    ，背挺直稍離開椅背
    ，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂
    ，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時
    ，不要彎腰
    ，而是膝屈曲，蹲下身體
    ，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉
    。甚至如廁時做“叩齒運(yùn)動”，洗腳時做“旋眼運(yùn)動”，刷牙時做“提肛運(yùn)動”等
    ，都是極可取的健身方法
    。
    花最少的錢
    ，最少的精力，能夠達(dá)到最佳的健身
    ，怎樣科學(xué)的健身最好
    ？
    ?健身是一件需要毅力去堅(jiān)持的事情，但是現(xiàn)在的人生活壓力大
    ，時間不夠用
    ，怎么才能花最少的錢，最少的精力去科學(xué)的健身呢
    ？接下來給大家介紹兩個方法：
    

    
1
    、空踩自行車
    

    
平躺在地上，手臂平放在身體的兩側(cè)
    ，小腿抬起來
    ，大腿和小腿成90度的狀態(tài)，然后做出腳踩自行車的動作
    。在做的過程當(dāng)中要注意自己的呼吸，一定要均勻
    ，這樣不會太累
    。第1次做的時候可以先做50個，慢慢的增加數(shù)量
    ，不要小看這個動作
    ，這個動作可以特別有效的瘦到大腿，臀部
    、以及肥胖的腹部，只要這個動作特別的標(biāo)準(zhǔn)的話
    ，堅(jiān)持做半個月就能感到明顯的效果
    。第一次做這個動作會感覺大腿特別的酸痛，這就說明已經(jīng)鍛煉到您的腿部
    ，證明這個動作是很有效果
    ，而且這個動作在家就可以隨時進(jìn)行
    ，不需要花一分錢
    。
    

    
2、平板撐
    

    
想要健身的話首選平板撐
    ，平板撐是有由俯臥撐演變而來
    ，所以效果也是很好的。初次做平板撐第一次做只要做兩分鐘
    ，慢慢的再增加到10分鐘，具體的動作就是面朝下
    ，雙手和兩腳支撐起自己的身體
    ，手臂彎曲成90度的狀態(tài)，支撐起上半身腳尖著地
    ，這樣整個身體呈一個直線狀態(tài)與身體像平行線一樣
    。這個動作可以鍛煉到全身
    ，并且任何地方都可以進(jìn)行。
    

    
?健身可以提高人體的免疫力
    ，增加體質(zhì)
    ，但是需要長期的堅(jiān)持，所以以上兩個動作
    ，既節(jié)約時間
    ，效果也是特別好的，剛開始做的時候
    ，可以每天都練習(xí)當(dāng)感覺到效果明顯的時候
    ，可以一個星期做個三次。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180191.html.
    
          
    
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