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    健身方法不同-飲食有區(qū)別
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 16:12:15
        
    

        
    
           
    1、游泳飲食
    游泳需要大量的能量
    ，因為這項運(yùn)動要調(diào)動身體的所有肌肉。此外
    ，因為向前游時會遇到水的阻力
    ，還要保持體溫
    ，所以必須攝入足夠的熱量
    ，但同時也要遵循一個“間隔原則”
      ，即上一餐后到開始游泳前的一段時間。
    硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收
      。
    蜂蜜：不僅是重要的能量來源
      ，也是甲酸的來源
      。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎
      。
    雞蛋
      、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素
    ，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的
    ，特別是被游泳池里的氯損傷以后
    。
    2
    、網(wǎng)球飲食
    這項運(yùn)動的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量
    ，打完一場比賽后經(jīng)常會出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象
    ，脫水現(xiàn)象嚴(yán)重
    ，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加
    。因此
    ，不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分（可從面食
    、米飯
    、麥片中攝取）和水
    ，而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果
    。
    富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動后人體內(nèi)的血酸水平增高。
    蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用
    、降低血壓
    、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動。
    香蕉：能夠提供糖分
      、鎂、維生素B和鉀
      ，防止抽筋并為運(yùn)動的肌肉補(bǔ)充能量
      。
    榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲
      。
    3
      、室內(nèi)健身飲食
    對于同項運(yùn)動
      ，在室內(nèi)會比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足
      ，且在一個溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝
      ，多吃富含鐵的食物
      。此外，補(bǔ)充水分也很重要
      。
    紅肉（羊肉
      、牛肉等）：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)（對室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要）和鐵（為胸部提供氧氣
      ，為肺部和肌肉提供血紅蛋白）
      。
    豆類（如扁豆）：提供運(yùn)動所必需的慢糖和銅（和鐵一起作用于人體）。
    新鮮蔬菜：花椰菜
      、蘆筍、芹菜等
    ，能夠促進(jìn)泌尿
    ，進(jìn)而更好地排出體內(nèi)毒素
    。
    4、對抗性運(yùn)動飲食
    對抗性運(yùn)動是指空手道
    、柔道等等
    ，這類運(yùn)動在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復(fù)體力
    ，此外
    ，還需要鈣（如奶制品會讓骨骼更結(jié)實(shí)）、鐵（如肉
    、扁豆形成血紅蛋白）以及脂肪酸等，運(yùn)動前的飲食應(yīng)清淡
    。
    魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運(yùn)動時被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)
    。
    葉類蔬菜（花椰菜
    、卷心菜
    、菠菜）：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9。
    谷物：提供運(yùn)動中需要的慢糖和礦物鹽
      ，例如鎂。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180325.html.
    
          
    
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