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      跑步機健身有什么注意事項?
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 17:24:35
        
      

        
      
           
      一
      、上跑步機前做熱身
      上跑步機后應(yīng)從慢走
      、慢跑等“動態(tài)”熱身開始
      ，逐步加大運動量
      ，此過程通常以10-15分鐘為宜
      。此外
      ，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度
      ，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
      二
      、收腹挺胸
      、收緊腰背部肌肉
      跑步是有氧運動
      ，全身都會參與其中
      ，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手
      ，不但起不到運動的效果
      ，而且還會加大腰椎的壓力
      ，時間久了就會造成腰肌勞損
      。
      三
      、速度不要設(shè)定得太快
      使用跑步機首先要了解自己的運動極限
      。如果體力跟不上
      ，設(shè)定的速度又很快的話
      ，就容易摔倒
      。
      四、運動量要適宜
      在跑步機上運動的時間
      、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的
      ，運動時間不宜過短也不宜過長
      ，40分鐘為宜
      ，否則很容易體力透支。
      五
      、使用跑步機時要專心
      很多人跑步時喜歡看電視
      ，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷
      ，尤其是那些不熟悉跑步機操作
      ，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味
      ，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明
      ，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180503.html.
      
          
      
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