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      如何在健身房打造出靚麗翹臀?
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 17:27:31
        
      

        
      
           
      動作一：側(cè)臥健身球提胯
      準備姿勢：側(cè)躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上
        ，內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面
      ，外側(cè)腿沿腰線伸直。
      動作練習：收腹
      ，慢慢抬起臀部
      ，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒后慢慢還原
      ，同時腹部仍保持收緊狀態(tài)
      ，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時
      ，繼續(xù)向上抬起做第2次。
      動作二：背壓健身球深蹲
      準備姿勢：用下背部將健身球頂在墻上
      ，兩腳分開與肩同寬
      。雙臂交叉水平放于肩部，或放在胯上
      ，輔助平衡
      。
      動作練習：腳跟用力，屈膝
      ，身體垂直蹲下
      ，再緩慢站起。不要弓背
      ，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180510.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術也開始了交融
      。武術與道家有共同的哲學淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷