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    簡(jiǎn)單的白領(lǐng)辦公室健身法
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 17:49:08
        
    

        
    
           
    旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅
    利用旋轉(zhuǎn)座椅
    ，坐著也可以健身。在轉(zhuǎn)椅上
    ，背部挺直，雙腳自然下垂
    ，盤旋于地面上
    ，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣
    。腹部肌肉發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)椅
    ，左右兩側(cè)交替旋轉(zhuǎn)
    ，每側(cè)至少10次
    ，每天三遍
    。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。
    茶水間后踢腿
    這項(xiàng)練習(xí)可以在每次起身去喝水的時(shí)候做。打完水后
    ，站直，單腿保持平衡
      ，抬起另外一條腿，向后踢。后踢的腿部盡量保持直的狀態(tài)
      ，這樣有利于鍛煉身體后部肌肉
      。如果平衡能力差可以選擇有平臺(tái)的地方扶著練，每條腿10次
      。
    收腹運(yùn)動(dòng)
    雙膝分開與肩同寬，腰背挺直
      ，靠緊靠背
      ，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲
      ，此時(shí)背部呈圓弧形
      。注意腹肌收緊時(shí)吸氣
      ，放松時(shí)呼氣。每組做5次
      ，總共3組
      。
    蹲坐
    每一次你回到你的辦公椅
      ，無論是從一個(gè)會(huì)議或是上廁所
    ，做五下蹲下起立。雙腳分開略寬于肩和胸部抬起
    ，坐下后，輕碰座椅前端再站起來
    ，可以起到瘦腿效果。
    走樓梯
    健身越多
    、久坐越少自然最好。如果你開會(huì)的地點(diǎn)在其他樓層
    ，或者是出去吃午餐
    ，這時(shí)不要放過這些機(jī)會(huì)
    ，盡可能地步行前往
    ，放棄電梯
    ，選擇樓梯
    。你只需要花幾分鐘的時(shí)間，找到離你座位最近的樓梯
    ，在樓梯上走幾圈
    ，可以減掉你中午攝入的大量熱量。
    運(yùn)用腹式呼吸法
    腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單
    ；當(dāng)吸氣時(shí)，肚皮漲起
    、呼氣時(shí)
    ，肚皮縮緊
    。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了
      ，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
      、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢
    ，增加肺活量。
    

          
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