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      居家健身的六個必備動作
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 17:52:05
        
      

        
      
           
      仰臥起坐
      1、平躺
      ，雙腿并攏彎曲
      ，雙手握物放在腹部上方
      。
      2
      、利用腹部力量
      ，用力抬起背部和頭部
        ，保持4秒。
      3
        、雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看
        ，反方向進(jìn)行
        。
      功效：收緊手臂、肩膀肌肉
        ，消除腰間贅肉
        。
      毛巾深蹲
      做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外
      。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬
      。做深蹲動作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子）
      ，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線
      。重復(fù)做3組每組10次。
      好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺
      。
      力量跳躍
      力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運(yùn)動
      ，在接近運(yùn)動的尾聲，有氧運(yùn)動最重要的是時間
      ，但是間歇訓(xùn)練比起時間進(jìn)行正確的姿勢更為重要
      ，所以要注意姿勢進(jìn)行運(yùn)動。
      1
      、兩腳以肩寬距離前后分開地站
      ，后面的腳筆直地伸展。
      2
      、在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起
      。
      3、當(dāng)然這時也位于后面的腿也要保持直線
      。
      4
      、動作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動作
      。
      挺進(jìn)步行
      把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋
      ，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳
      。
      體前曲
      站立
      、抬頭、挺胸
      、雙肩打開
      ，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳
        ，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬
        ，注意這時候胳膊不要彎
        。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近
        ，整個過程中腿盡量不要彎共做8次
        。
      原地高抬腿
      在家里可以通過原地高抬腿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，增強(qiáng)你的腿部力量，并且提高肩
        、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量
        ，使你的全身得到充分的健身鍛煉。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180566.html.
      
          
      
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