健美操技巧有哪些

1

、在跳健美操的時候要進(jìn)行熱身運動，做好充分的準(zhǔn)備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

2

、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

3、健身性健美操的練習(xí)時間可長可短

，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。

4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復(fù)雜多變

，所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

5

、避免長時間在過硬場地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

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