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    快速有效的減肥健美操推薦
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 18:01:37
        
    

        
    
           
    下壓
    頸部、胸部
    、腹部
    、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上
    ，腳背繃直
    ，腳趾向下勾。下壓腹部
    ，臀部放置最低點
    ，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀
    ，抬下頜
    ，向上凝視。維持數(shù)秒后
    ，腳后跟后壓
    ，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次
    。
    扭轉(zhuǎn)
    站姿
    ，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂
      ，在背部交叉
      ，右手觸左肩，左手觸右肩
      ，收腹
      ，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒
      ，回中心位置
      ，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次
      。
    T字形
    大腿內(nèi)側(cè)
      、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體
      ，雙手指尖觸地
      。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝
      。保持姿勢數(shù)到5
    ，放下左腿
    ，換右腿。重復5～10次
    。
    拱橋
    俯臥
    ，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體
    ，頸部與后背在一條直線上
    。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀
    ，頭在雙臂之間
    。保持姿勢放松。緩慢回復
    。
    抬腿
    大腿外側(cè) 坐在樓梯（床沿
    、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上
    ，抓住樓梯邊緣
    ，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢
    ，雙腳一齊用力并攏
    。放下雙腳，回起始位
    。重復5～10次
    。
    長椅眼鏡蛇式
    胸部、背部
    、臀部屈肌臉向下
    ，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上
    ，左腳尖與肩在一條垂直線上
    ，向后伸右腿，挺胸
    ，雙手支撐起身體
    。提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿
    ，抓住右踝關節(jié)5秒鐘
    ，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180592.html.
    
          
    
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