健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿
,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做?div id="4qifd00" class="flower right">2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把
,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側(cè)腰。3、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿
,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背
,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。伸展部位:背部肌群。5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上
,輕輕用手將頭往左右兩邊壓,然后向正前方向壓,再用雙手把頭向下壓。6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng),不僅僅減肥
,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側(cè),雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè),雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對(duì),慢慢舉起雙手,伸展整個(gè)身體,同時(shí)做深呼吸。7、高抬舉腿
身體坐在椅子上
8 前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下 9、握瓶運(yùn)動(dòng) 兩腿直立 10、左右平舉 兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶 11、抱頭后仰 兩只腳稍稍分開 12 縮平小腹兩腳分開站立 13、踮踮腳尖 雙腳并攏站立 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180600.html.
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