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    跳健美操的5大注意事項
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 18:07:24
        
    

        
    
           
    1
    、做好準備活動和運動后的調(diào)整
    做好準備活動能有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。跳完健美操后
    ，不要立即停下來
    ，要做整理活動
    ，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)
    ，休息至少20分鐘以后再從事其他事項
    。
    2
    、跳操計劃要合理
    練習者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳操的速度
    、力度
    、次數(shù)、組數(shù)
    、間隙時間等
    。練習要遵守循序漸進的原則，持之以恒
    。通常情況下
    ，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗
    、略有疲勞感為宜
    ，心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強
    ，運動強度和運動總量都可以適當增加
    ，但心率最高不要超過150次/分
    。
    3
    、掌握好跳操的節(jié)奏
    音樂節(jié)奏的快慢和強弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧
    ，直接關(guān)系到動作節(jié)奏的快慢
    、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等
    。跳操時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合
    ，不宜過快?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？旃?jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用
    ，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞
    ，降低人體免疫力
    。
    4、注意調(diào)節(jié)呼吸
    跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來
    ，正確的呼吸能加快新陳代謝
    ，有助于減肥瘦身的目的。因此
    ，必須要遵從教練的指導
    ，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵
    。
    5
    、及時補充體內(nèi)水分
    健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動
    ，在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要
    。補充水分的方法最好是少量多飲
    ，隨時保持體內(nèi)水的平衡。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180608.html.
    
          
    
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