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    運(yùn)動(dòng)健身-跑步必備的幾個(gè)小貼士
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 18:35:54
        
    

        
    
           
    1
      。準(zhǔn)備合適的“裝備”。
    根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子
      ，不妨買一對(duì)舒服一些的跑鞋
      ，跑起來(lái)也沒(méi)那么累哦
      。天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲
      ，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢
      。
    2。補(bǔ)充水分
      。
    出門運(yùn)動(dòng)前最好喝一杯白開(kāi)水
      。喝水不僅能補(bǔ)充水分
      ，解除一夜的口干舌躁
      ，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝
    。
    3。熱身準(zhǔn)備
    。
    在長(zhǎng)跑開(kāi)始前應(yīng)有充分熱身
    ，熱身持續(xù)大約10分鐘
    。熱身能夠使得身體各器官開(kāi)始適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)
    ，腿部肌肉血管舒張以帶來(lái)充足氧氣。
    4
    。記得整理運(yùn)動(dòng)。
    跑完步不適合馬上坐下來(lái)休息
    ，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)
    ，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走
    、彈腿
    、下蹲
    、轉(zhuǎn)腰
    、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息
    。
    5。別急著降溫
    。
    運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗
    ，感到口渴
    ，不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫
    ，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲
    ，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時(shí)洗澡
    ，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥
    。
    

          
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