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    男性居家的健身方法
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 18:38:46
        
    

        
    
           
    男性居家的健身方法
    1
    、二頭肌舉健手
    這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成
    ，非常的簡(jiǎn)單
    。
    用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉
    ，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干
    ，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量
    。15個(gè)一組
    ，做三組。
    2
    、俯臥挺身健腰
    這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部
    。在家中俯臥在床，靠手抱頭
    、再靠腰的力量上體向上
    。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組
    ，做三組
    。
    3、俯臥撐健胸肌
    這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌
    ，在家中的客廳或是就餐區(qū)
    ，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐
    ，俯身在上就可以了
    ，12個(gè)為一組，要做三組
    。
    記住在做俯臥撐時(shí)
    ，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部
    ，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型
    。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用
    。
    4
    、扶墻半蹲健腿
    需要在家中選一面墻
    ，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件
    ，比如燒水的水
    。
    蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪
    ，使腿的形狀也更好看
    。15個(gè)一組，做三組
    。
    

          
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