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      健身運(yùn)動(dòng)不可忽視的九大誤解
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 18:58:43
        
      

        
      
           
      誤解1：跑步是最好的健身方法
      沒有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來說
      ，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
      。追求“最好”
      ，可能是想取得效果“最快”
      。求快也是一種誤解
        ，取得健身效果需要時(shí)間和耐心
      。
      誤解2：如果你不是每天1小時(shí)
      、每周5天鍛煉
      ，做什么都白做
      不要相信這種偏激的理論
      。事實(shí)是，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。研究表明
      ，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率
      、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力
      。
      誤解3：只要你小心注意
      ，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以
      大錯(cuò)特錯(cuò)！訓(xùn)練前
      、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
      。
      誤解4：節(jié)食就能減肥
      并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈
      。節(jié)食只是暫時(shí)少吃
      ，并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣
        ，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉
        。
      誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲
      疼痛是身體該處出問題的信號(hào)。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低
        、減慢運(yùn)動(dòng)
        ，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉
        、增強(qiáng)耐力
        ，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛
        。
      誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
      運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛
        ，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)
        ，只會(huì)加重出血及腫脹
        。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷（如冰塊），24小時(shí)后用熱療來減輕疼痛和腫脹
        。
      誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食
        ，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L
      肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差
        。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食
        、土豆、面包等）
        。糖分是最好
      、最容易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的
      。
      誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是清晨
      最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)
      。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)
      。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法
      。
      誤解9：每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量
      每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷
      。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)
      ，接下來給這些肌肉一天的時(shí)間去休息
      、恢復(fù)。過度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180718.html.
      
          
      
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