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      廚房也可以做小巧的健身房

      佚名 2023-12-13 19:57:47

      廚房家務(wù):煮湯

      、煮飯

      在灶邊等著最無聊了,趁此機(jī)會(huì)為下肢減減肥吧

      動(dòng)作:扶住灶臺(tái)

      ,直腿向后做抬腿動(dòng)作
      ,盡量加快速度
      ,向上抬高。

      鍛煉部位:大腿后部和臀大肌

      數(shù)量/時(shí)間:每只腿10-15次/組。

      正常做飯:消耗熱量約2.258千卡/分鐘

      運(yùn)動(dòng)式做飯法:熱量消耗約是正常的2-3倍

      廚房家務(wù):開頂柜取東西

      一個(gè)小細(xì)節(jié),也可以消耗更多的熱量

      動(dòng)作:即使能夠得著,也要把腳踮起

      ,身體繃緊取東西

      鍛煉部位:腰背部和下肢。

      廚房家務(wù):洗果蔬

      、鍋碗

      洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng),就可以保持腰部和大腿的線條

      ,鍛煉這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方

      動(dòng)作:洗東西時(shí)用力收腹,同時(shí)做下馬步動(dòng)作

      ,大腿用力,保持5秒鐘后站起
      ,重復(fù)動(dòng)作

      鍛煉部位:減少腰部及大腿贅肉。

      正常洗菜:消耗熱量約2.263千卡/分鐘

      運(yùn)動(dòng)式洗菜法:熱量消耗約是正常的2-3倍。

      廚房家務(wù):拖地

      拖地在家務(wù)勞動(dòng)中體力消耗最大

      ,廚房的地最難拖
      ,也是消耗熱量的好時(shí)機(jī)。

      動(dòng)作:在擦地的時(shí)候雙手握住拖把,身體向前屈至90度

      ,雙手伸直,腰部用力向左右擺動(dòng)拖把

      鍛煉部位:腰背部和上肢

      數(shù)量/時(shí)間:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續(xù)擦。直至把地擦正常拖地:消耗熱量約2.817千卡/分鐘

      運(yùn)動(dòng)式拖地法:熱量消耗約是正常的4 5倍。

      廚房家務(wù):開地柜取東西

      動(dòng)作:雙腿站直

      ,俯身屈至90度取東西

      鍛煉部位:腰背部和大腿。

      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180811.html.

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