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    十分鐘健身操-快速瘦身
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 21:02:59
        
    

        
    
           
    1
    ，舒展
    兩腳平分站立
    ，雙手向上伸
    ，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面
    。
    2 
    ，弓箭步
    雙手保持在地上，一條腿向后伸
    ，成弓箭步；隨后手膚臀部
    ，使軀干挺直
    ，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）
    。
    3 ，俯臥撐
    弓箭步之后
    ，前腿向后伸出
    ，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐
    。
    4 
    ，臀、肩姿勢
    做完俯臥撐以后
    ，臀部放松
    ，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸
    ，雙手撐地
      ，兩臂伸直
      ，保持一分鐘
      。
    5 ，腿提起
      、放下
    現(xiàn)在把屁股撅向天花板
      ，雙臂保持平直，從地上提起腳眼
      ，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起
    、放下的動作連做20次
    。最后手、腳一齊移動
    。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)
    ，開始重做本套動作
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180925.html.
    
          
    
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