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      辦公室應(yīng)該如何健身減肥
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 22:54:27
        
      

        
      
           
      辦公包靜力練習(xí)
      兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶
      ，兩肘貼緊身體
        ，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動
        ，在具體訓(xùn)練過程中
      ，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習(xí)
      。以便取得不同的訓(xùn)練效果
      。保持30秒左右然后放松
      。
      俯身臂屈伸
      首先將手臂前身支撐到墻面上
      ，另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè)
      ，持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂，同時抬頭挺腰
      ，身體與地面平行
      ，支撐的腿放松站直
      ；肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài)，停頓約1~2秒鐘
      。
      負重頸力練習(xí)
      練習(xí)時兩腳開立
      ，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體
      ；接下來
      ，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚
      ，回復(fù)到準備的姿勢
      。可反復(fù)進行該動作訓(xùn)練
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181105.html.
      
          
      
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