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      宅男八大居家日常健身
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 23:36:23
        
      

        
      
           
      1 、俯臥撐健胸肌
      這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌
      ，在家中的客廳或是就餐區(qū)
      ，找兩個獨凳左右各擺放一個
      ，用兩手作支撐
      ，俯身在上就可以了
      ，12個為一組
      ，要做三組
      。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸
      ，盡量拉伸胸部
      ，使胸肌肉飽滿有型。另外
      ，這個動作還有校正駝背的作用
      。
      2 、坐姿收腹舉腿
      這個動作主要是鍛煉腹部
      ，在家中的空地上擺放一張獨凳
      ，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿
      ，并將雙腿交叉向上
      。
      以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實
      、完美
      。每次向上抬15次，做三組
      ，中間可稍作休息
      ，但不易太長
      。
      3 、二頭肌舉健手
      這個動作主要鍛煉手部
      。只要坐在家中的獨凳上就可以完成
      ，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴
      ，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干
      ，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌
      ，以增加手部氣力。15個一組
      ，做三組
      。
      4、 扶墻半蹲健腿
      需要在家中選一面墻
      ，手扶墻的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲
      ，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水
      ，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉
      ，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看
      。15個一組
      ，做三組。
      5 
      、俯身劃船健背
      這個動作主要鍛煉背部
      ，增加氣力不說，還能減少背部脂肪
      ，修飾背部線條
      。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水
      ，膝關(guān)節(jié)微彎
      ，塌腰，挺胸翹臀
      ，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉
      ，同時，肩部內(nèi)收
      。12個一組
      ，做三組。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181183.html.
      
          
      
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