8：30新的一天
9：30為腹部充電：坐椅收腹
10：30扶墻下腰：活動(dòng)腰部
11：30喝杯咖啡
，伸個(gè)“懶腰”：扶墻拉胸。側(cè)面對(duì)墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺(jué)胸部肌肉拉伸，對(duì)胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘，兩側(cè)各2次。13：30扶桌下蹲。背對(duì)臺(tái)面
，兩手支撐臺(tái)邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過(guò)程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。在最大位移處保持10秒鐘，共3次。14：30再次活動(dòng)腰部：扶椅下腰
。跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動(dòng)的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動(dòng)，切忌動(dòng)作過(guò)猛拉傷身體。每次20秒鐘，3組。15：30打盹3分鐘：扶墻收腹。上臂支撐墻面
，身體呈1200夾角，收腹。持續(xù)3分鐘。16：30伸展髂腰?div id="jfovm50" class="index-wrap">。鹤松煺埂⑾律碇糜谒矫嫔希ɡ蒙嘲l(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹校?div id="d48novz" class="flower left">
17：30舒展放松全身：跪姿展臂
。地上放一本書(shū)，單膝跪在書(shū)上。一手上提，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光。每次20秒鐘，3次。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181264.html.
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