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    首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

    健美操跳得越快就越好嗎

    祝由網(wǎng) 2023-12-14 01:40:53

    時(shí)下正流行的健美操

    ,是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)
    。健身操的音樂大多比較快
    ,但是不是節(jié)奏越快
    ,跳操的效果就越好呢
    ? 節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷 健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。

    健身健美操以健身為目的

    ,比較適合大眾
    。而競技健美操對(duì)身體要求很高,不適合普通大眾
    。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操
    、爵士健身操、踏板健身操
    、搏擊健身操
    、瑜伽健身操等。

    總體來說

    ,健美操是持續(xù)
    、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)
    。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)
    、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳
    。 但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏
    ,不宜過快。

    快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用

    ,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
    。科學(xué)研究已證明
    ,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞
    ,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利

    另外

    ,健美操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏
    。這樣就不能很好地完成動(dòng)作
    ,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,造成運(yùn)動(dòng)傷害
    。再者
    ,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞
    ,拉傷
    、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

    跳操別超過1小時(shí) 跳健美操時(shí)

    ,練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力
    ,控制鍛煉動(dòng)作的速度
    、力度、重復(fù)次數(shù)
    、組數(shù)
    、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后
    ,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)
    ,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。

    初練者

    、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后
    ,應(yīng)以少量出汗
    、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜
    ,總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)
    。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng)
    ,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加
    ,心率最高不超過150次/分。

    跳操時(shí)保持愉快心情 跳健美操時(shí)

    ,應(yīng)選擇合適的健美操服
    、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)
    、韌帶
    、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),使之適應(yīng)操練
    。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)
    ,呼吸均勻,不要憋氣

    保持愉快心情

    ,精神專注、姿勢(shì)正確
    、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確
    ,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果?div id="jfovm50" class="index-wrap">?诳士蛇m量補(bǔ)充水
    ,采用少量多次原則。

    鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)

    ,使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)
    ,然后休息至少20分鐘以后
    ,才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉

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