時(shí)下正流行的健美操
,是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)健身健美操以健身為目的
,比較適合大眾。而競技健美操對(duì)身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。總體來說
,健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。 但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用
,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞另外
跳操別超過1小時(shí) 跳健美操時(shí)
初練者
、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。跳操時(shí)保持愉快心情 跳健美操時(shí)
,應(yīng)選擇合適的健美操服保持愉快心情
鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)
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