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      消除腹部脂肪健美操
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 01:52:22
        
      

        
      
           
      不論男女都容易出現(xiàn)膨隆的大腹
      ，影響形體的健美
      。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進(jìn)行有針對(duì)性的腹部鍛煉
        ，以消耗腹部多余的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動(dòng)量
      ，增強(qiáng)腹部肌肉的彈性和力量
      。
      [操作方法]
      （1）仰臥慢舉雙腿，至90°
      ，吸氣
      ，慢落下，呼氣
      。上舉
      、下落共做30-50次。要求腿伸直
      ，上舉時(shí)要有收縮腹下肌肉提腿的感覺(jué)
      ；下落時(shí)腹肌要控制有對(duì)抗下落的感覺(jué)，亙?nèi)热勐涞亍?/p>
      （2）仰臥
      ，雙腿屈
      ，伸腰向前，向下慢繞環(huán)
      ，收腹上體起
      。具體做法：兩臂側(cè)平拳掌心向下，仰臥
      。
      1-2拍：雙腿屈膝上舉近胸
      ，吸氣。
      3-4拍：小腿向上伸直前舉
      ，吸氣
      。
      5-8拍：大腿向前慢下落至腳跟著地，呼氣
      。
      9-12拍：收縮腹肌
      ，上體起至胸觸腿，吸氣
      。
      13-16拍：上體慢起后傾至仰臥
      ，呼氣。
      要求動(dòng)作慢而連續(xù)
      ，腹肌要控制
      ，以增強(qiáng)動(dòng)作的阻力。1-16拍為1組
      ，每次共做6～8組
      ，逐步增加組次。
      （3）手后撐坐
      ，膝輪流繞環(huán)
        。具體做法：兩手在體后撐屈雙膝坐
        ，兩足離地，左膝向前提
        ，腿膝向上向前繞環(huán)
        ，當(dāng)左膝屈肘右腿和膝向上繞，如此兩腿輪流繞環(huán)
        ，如同騎自行車的動(dòng)作
        。連續(xù)做20次為1組，共做5～8組
        。要求腹肌收縮
        ，足不落地，動(dòng)作緩慢
        。
      [作用機(jī)理]
      腹部是人體脂肪容易堆積之處
        ，隨著年齡的增加，或婦女懷孕
      、食物營(yíng)養(yǎng)豐富
      、活動(dòng)量減少等原因，不論男女都容易出現(xiàn)膨隆的大腹
      ，影響形體的健美
      。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進(jìn)行有針對(duì)性的腹部鍛煉，以消耗腹部多余的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動(dòng)量
      ，增強(qiáng)腹部肌肉的彈性和力量
      。本組體操即是通過(guò)腹部的鍛煉，以達(dá)到健美的效果
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181412.html.
      
          
      
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