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    收腹健美操如何做-甩掉水桶腰
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 02:00:10
        
    

        
    
           
    腰腹間最容易堆積贅肉
    ，尤其是女性
    ，很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運動
      ，不知道該怎么減肚子，推薦瘦腰收腹操
      ，每天動一動
      ，輕松擺脫水桶腰。
    1
      、左手握拳，屈肘舉起腰部位置
      ，右手沿著肩膀高度往前伸出
      ，掌心朝外。左腿屈膝往前邁出
      ，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿勢
      。
    2
    、身體轉向左邊，右腿屈膝往前邁出
    ，左腿屈膝稍微往后抬起
    ，左腿膝蓋放在右腿膝蓋后方
    ，肩膀以上往前傾
    ，雙手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外
    。
    3、雙腳張開
    ，身體挺直站立
    。右手往斜上方伸直舉起
    ，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出
    ，掌心朝下
    ，腹部收縮
    。
    4
    、保持上一步姿勢不變
    ，然后雙腿屈膝
    ，雙手握拳
    ，右手屈肘抬起至胸前位置
    ，左手往腰部后面伸
    ，腹部保持緊張
    。
    5
    、身體轉向右邊
    ，雙腳并攏
    ，身體挺直站立
    。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直
    ，上身不動
    ，雙手握拳，右手屈肘往前抬起
    ，左手屈肘往后抬起
    ，身體轉向正前方
    。
    6、雙腳并攏
    ，身體挺直站立。雙手五指張開
    ，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外
    ，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外
    ，腹部保持緊張
    。
    7
    、雙腳并攏
    ，身體挺直站立
    。左腳屈膝抬起，右腿保持挺直
    。然后雙手屈肘
    ，指尖夠到兩邊的肩膀上
    ，眼睛直視前方，動作維持10秒后換邊重復動作
    。
    8、雙腳并攏
    ，身體挺直站立
    。右腳屈膝抬起，左腿保持挺直
    。雙手五指張開往上伸直舉起
    ，掌心相對
    ，動作維持10秒后換邊重復動作
    。
    9、雙腳張開
    ，身體挺直站立。雙手往上伸直舉起
    ，掌心朝外
    ，吸氣收腹。動作維持10 秒后屈膝下蹲
    ，雙手往前伸出，掌心向外
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181420.html.
    
          
    
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