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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    頸部健美操打造光滑美頸
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 02:02:55
        
    

        
    
           
    保持正確的姿勢(shì)是練習(xí)關(guān)鍵
    。挺胸抬頭
    ，略微收起下頜
    。做動(dòng)作時(shí)，要平穩(wěn)柔和
    ，切忌用力過(guò)猛
    ，幅度過(guò)大
    ，這樣容易造成頭暈
    。應(yīng)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿操之過(guò)急
    。
    勻稱(chēng)健美的頸部
    ，可以給美麗大大加分
    ，更能展現(xiàn)你自信優(yōu)雅的儀容。怎樣才能擁有健康美頸
    ？就讓這套頸部健美操幫你忙
    。
    第一節(jié)：頜頸對(duì)抗
    將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時(shí)側(cè)分
    。兩拳重疊
    ，用力頂住下頜
    ，頭部努力向下壓
    ，兩拳努力向上抵抗。保持?jǐn)?shù)秒
    ，還原
    ，繼而重復(fù)。
    第二節(jié)：平轉(zhuǎn)頭頸
    保持站立或坐直的姿勢(shì)
    。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)
    ，盡量碰觸到左肩，然后還原
    ；再向右側(cè)平轉(zhuǎn)
    ，重復(fù)一樣的動(dòng)作
    。如此反復(fù)
    。
    第三節(jié)：旋轉(zhuǎn)頭頸
    盤(pán)腿而坐。兩只手分別握住兩腳
    ，頭頸持續(xù)向左
    、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)
    。一個(gè)來(lái)回為一次
    。重復(fù)數(shù)次。
    第四節(jié)：低頭抬頭
    站立或坐直姿勢(shì)均可
    。努力將頭往下壓低
    ，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次
    。重復(fù)數(shù)次。
    第五節(jié)：順逆旋轉(zhuǎn)頭頸
    將兩膝跪撐于地板上
    ，兩手撐地
    ，兩臂盡量伸直，與肩同寬
    。順向旋轉(zhuǎn)頭頸
    ，然后再逆向旋轉(zhuǎn)
    。一順一逆為完整的一次
    。重復(fù)數(shù)次。
    注意事項(xiàng)：
    保持正確的姿勢(shì)是練習(xí)關(guān)鍵
    。挺胸抬頭
    ，略微收起下頜
      。做動(dòng)作時(shí)
      ，要平穩(wěn)柔和，切忌用力過(guò)猛
      ，幅度過(guò)大
      ，這樣容易造成頭暈
    。應(yīng)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
    ，切勿操之過(guò)急
    。除去能夠鍛煉頸部線(xiàn)條之外，該套頸部健美操還能夠提高頸
    、肩
    、背等部位肌肉的靈活性
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？深A(yù)防肌肉松弛老化，避免出現(xiàn)皺褶及“雙下巴”
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181424.html.
    
          
    
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    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
    。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
    ，有好處嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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