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    每天堅(jiān)持健美操能跳出好身材
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 02:06:03
        
    

        
    
           
    優(yōu)美的身材是每一個(gè)女性都最為渴求的，而要想保持好的身材
    ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的
    。其實(shí)
    ，你每天只需花20分鐘
      ，堅(jiān)持練習(xí)健美操
    ，好身材就會(huì)長期屬于你
    。
    一
    、拱臂運(yùn)動(dòng)
    1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐
    ，抬頭
    ，背平直。
    2
    、動(dòng)作：拱背
    ，低頭，收縮腹肌
      ，保持姿勢(shì)5秒鐘
      ，還原。反復(fù)做8次
      ，收縮腹肌時(shí)口呼氣
      ，還原時(shí)鼻吸氣。
    二
    、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
    1
    、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上
    。
    2
    、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈
    ，右臂上舉
    ，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次
    ，還原
    。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍
    ，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏。
    三
    、劃船運(yùn)動(dòng)
    1
    、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開
    ，雙臂前舉
    ，手心向下。
    2
    、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸
    ，頭伸向膝間，還原
    ，每間隔6秒鐘做1次
    ，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣
    ，伸直時(shí)吸氣
      。
    四、腿部運(yùn)動(dòng)
    平臥
      ，左臂后伸平放
      ，左腿伸直，右腿屈膝撐起
      ，右臂平放體側(cè)
      。背部貼緊地面，左臂前舉
      ，左腿后抬
      ，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次
      ，再換右臂
      、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹
      ，保持背部平直
      。
    優(yōu)美的身材是每一個(gè)女性都最為渴求的，而要想保持好的身材
      ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的
      。其實(shí)，你每天只需花20分鐘
      ，堅(jiān)持練習(xí)健美操
      ，好身材就會(huì)長期屬于你。
    一
      、拱臂運(yùn)動(dòng)
    1
      、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭
      ，背平直
    。
    2、動(dòng)作：拱背
    ，低頭，收縮腹肌
    ，保持姿勢(shì)5秒鐘
    ，還原。反復(fù)做8次
    ，收縮腹肌時(shí)口呼氣
    ，還原時(shí)鼻吸氣。
    二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
    1
    、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐
    ，雙手放在體側(cè)地上。
    2
    、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出
    ，上體左側(cè)屈，右臂上舉
    ，隨之向左側(cè)擺振
    ，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原
    。換右側(cè)做4次
    ，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏
    。
    三、劃船運(yùn)動(dòng)
    1
    、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿
    ，兩腿屈膝分開，雙臂前舉
      ，手心向下
      。
    2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸
      ，頭伸向膝間
      ，還原，每間隔6秒鐘做1次
      ，反復(fù)做24次
      ，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣
      ，伸直時(shí)吸氣
      。
    四、腿部運(yùn)動(dòng)
    平臥
      ，左臂后伸平放
      ，左腿伸直，右腿屈膝撐起
    ，右臂平放體側(cè)
    。背部貼緊地面，左臂前舉
    ，左腿后抬
    ，盡量使兩者相碰
    ，重復(fù)12次，再換右臂
    、右腿做12次
    。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直
    。
    

          
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