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    跳健美操時(shí)要把握好節(jié)奏
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 02:27:26
        
    

        
    
           
    健美操融體操
    、舞蹈
    、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)
    ，近年來(lái)為廣大青少年所青睞
    ，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視
    。
    健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞
    、現(xiàn)代舞
    、迪斯科
    、武術(shù)中吸收和發(fā)展的
    。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好
    ，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑
    ，更具有感染力
    。
    健美操能使人精神煥發(fā)，大腦反應(yīng)更加敏銳
    。但跳健身操必須掌握好節(jié)奏
    ，不宜過(guò)快?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞
      ，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利
      。
    健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏
      ，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位
      ，造成運(yùn)動(dòng)傷害。節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張
    ，產(chǎn)生疲勞
    ，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生
    。
    跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力
    ，控制鍛煉動(dòng)作的速度
    、力度。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后
    ，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)
    ，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸
    。初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后
    ，應(yīng)以少量出汗
    、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜
    ，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)
    。隨著鍛煉水平的提高
    ，運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加
    ，心率最高不超過(guò)150次/分。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181456.html.
    
          
    
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