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    成年人一天要做多久健身運動？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 05:16:19
        
    

        
    
           
    最好每天運動30分鐘
    最新指導手冊則對每周應該運動幾天給出了更為詳細的建議
    。指導手冊呼吁健康的成年人
    ，每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動
    ，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步
    、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促
    、心律持續(xù)增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習
    ，以鍛煉肌肉力量和耐力
    。指導手冊同時還指出
    ，如果運動時間能超過推薦的最少時間
    ，將給身體健康帶來更多好處
    。
    乏運動導致疾病
    此外，這份新指導手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議
    。手冊呼吁這些老人考慮進行力量練習
    ，以增加肌肉力量
    ，防止意外摔倒
    ，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。
    缺乏運動是我們目前面臨的最大公眾健康問題
    。在我看來，缺乏運動所導致的疾病和死亡數(shù)量
    ，也許是除了吸煙之外最多的
    。”有關(guān)專家表示
    ，缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病
    、中風、高血壓
    、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥
      、肥胖癥
      、結(jié)腸癌以及乳癌等
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181666.html.
    
          
    
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